Skákanie je súčasťou mnohých atletických podujatí. Po celé desaťročia sa športovci snažili zlepšiť svoju schopnosť skákať vyššie. Tieto snahy zahŕňali nosenie vtipných topánok, zdvíhanie závažia a skákanie lana. Samotné zvyšovanie tela môže pozitívne ovplyvniť schopnosť skákania, avšak mnohostranný prístup k zlepšeniu vertikálneho skoku prináša lepšie výsledky.
Umenie skákania
Skákanie využíva každý sval v dolnom tele človeka. Medzi štyri najväčšie svalové faktory, ktoré sa podieľajú na skákaní, patrí sila gastrocnemia a soleus alebo teľatá, kvadriceps, gluteus maximus a svaly jadra. Keď športovec skáče, každá z týchto štyroch svalových skupín tvorí reťaz spojený so zemou. Ak je nejaký konkrétny spoj v tomto reťazci slabý, športovec nemôže skákať veľmi vysoko. Preto je dôležité posilniť tréning každej svalovej skupiny, aby sa našlo najslabšie spojenie.
Calf Raises
Zvyšovanie zvieraťa je dôležitou súčasťou zvyšovania vertikálneho skoku, ale nie sú zázračným liekom. Ľudské teľacie svaly sú mimoriadne silné. Nosia nás denne. Keď silový tréning používa dostatočnú hmotnosť na zabezpečenie preťaženia. Svaly by mali byť unavení z desiateho opakovania. Keď sa zdvíhanie tela uskutočňuje stojace s hmotnosťou na rameni jedinca, gastrocnemius produkuje väčšinu sily. Podľa dokumentu "Spoločná štruktúra a funkcia" sa zvýšené teľaťa vykonáva na sediacom stroji na zväčšovanie tela, čo spôsobuje, že gastrocnemius má mechanickú nevýhodu, ktorá vedie k vytvoreniu solaxu pre väčšinu sily. Vykonajte teľaťa zdvihne ako stojaci, tak aj sediaci na cieľové svaly, ktoré obsahujú teľa.
plyometrics
Plyometrické cvičenie zahŕňa opakované rýchle napínanie a kontrakcie svalov skokom a odrazom, aby sa zvýšila svalová sila. Tento koncept zahŕňa špecifickosť školenia. V podstate tento koncept hovorí, že ak chcete skákať vyššie, musíte trénovať skákaním. Americká škola športovej medicíny uvádza, že "tréning výbušného cvičenia zrejme zvyšuje širokú škálu atletických výkonových premenných vo väčšej miere ako tradičný ťažký tréning." Medzi príklady plyometrie patria skoky v boxe, váha a nevážené zvislé skoky, skokové laná a žabie skoky.
Strata váhy
Nešťastnou pravdou je, že ľudia s nadváhou nemôžu skákať vysoko. Dôvod je zrejmé: je tu väčšia váha na pohon od zeme. Strata hmotnosti, najmä telesného tuku, môže byť rozhodujúcou súčasťou získavania schopnosti skákať vysoko. Ak potrebujete väčšiu pomoc pri strate hmotnosti, obráťte sa na fyzickú terapeutku, osobný tréner alebo dietetika vo vašej oblasti.
záver
Zvyšovanie tela môže zlepšiť schopnosť skákať vyššie, ale musia byť kombinované s inými cvičeniami. Silový tréning musí byť vykonávaný nielen na teľatách, ale aj kvadriceps, gluteus maximus a jadro. Tiež zahrňte plyometrické tréningy do tréningu, aby špecificky trénovali svaly na skok. Nakoniec nezabudnite mieriť výšku vertikálneho skoku pred tréningom, aby ste mohli sledovať pokrok.
