Sedieť pri stole celý deň je dobré len pre jednu vec; Váš bankový účet. Bez pravidelného strečovania môžu byť stehenné svaly krátke a tesné. Dokonca aj keď sa utekáte po práci, nestačí. Niektoré formy aeróbneho cvičenia môžu tiež prispieť k skráteniu svalov. Našťastie to nie je trvalá podmienka. Pravidelným vykonávaním strečových cvičení môžete predĺžiť svaly vnútorného a vonkajšieho stehna.
Stojaci vnútorný steh
Toto strečové cvičenie mierne predĺži adduktorové svaly vašich vnútorných stehien. Stojte s nohami širšími ako šírka ramien. Preneste váhu na ľavú nohu a opatrne ju zatlačte, pričom necháte pravú nohu úplne predĺženú. Pokračujte v pohybe doľava, až kým nebudete cítiť mierny úsek vo vnútri pravého stehna. Držte pozíciu po dobu 30 sekúnd, potom opakujte úsek s ľavou nohou. Ak chcete získať ešte hlbší úsek, podložte rozšírenú nohu na stoličku alebo lavicu.
Butterfly Stretch
Motýľový úsek je sedací cvik, ktorý umožňuje jemne pretiahnuť svaly vašich vnútorných stehien. Posaďte sa na podlahu, ohnite nohy a stlačte chodidlá vašich nôh. Položte svoje ruky na členky a nechajte si chrbát rovno, potiahnite svoje päty smerom k bokom a nakláňajte sa dopredu s trupom. Pokračujte, kým pocítite mierny úsek na vnútornej strane stehien. Držte pozíciu na 30 sekúnd.
Wall Stretch
Toto cvičenie sa zameriava na sval tenzor fascie latae a iliotibial band, ktoré prebiehajú pozdĺž vonkajšieho stehna. Stojte s ľavou stranou dlhšou ako dĺžka ramena od steny. Položte ľavú ruku na stenu a postavte sa spolu so svojimi nohami. Jemne zatlačte ľavý bok smerom k stene, až kým neuvidíte úsek na stehne. Držte stretnutie po dobu 30 sekúnd a zopakujte cvik s pravou stranou.
Sediaci úľový úsek
Toto cvičenie je populárne medzi bežcami, ktoré predlžujú únosové svaly vonkajšieho stehna. Posaďte sa s predĺženými nohami. Ohnite pravú nohu a pretiahnite ju cez ľavú tak, aby pravá noha bola plochá na podlahe na vonkajšej strane ľavého kolena. Twist trupu a umiestnite ľavú ruku na vonkajšej strane vašej pravej nohy. Jemne zatlačte ruku do nohy, až kým nebudete mať na vonkajšej strane pravého stehna úsek. Držte pozíciu na 30 sekúnd a opakujte úsek s druhou nohou.
