Niacín alebo vitamín B3 je potrebný na správnu funkciu viac ako 50 rôznych enzýmov. Využíva ho tela na odblokovanie energie v kalóriách, ktoré jesť. Okrem toho niacín pomáha nervom a funkcii tráviaceho systému a používa sa na tvorbu pohlavných hormónov a iných vitálnych chemikálií. Zatiaľ čo vysoké dávky niacínu boli použité na liečbu určitých stavov, dávka 250 miligramov môže predstavovať vážne riziko.
Zdroje a denné odporúčania
Niacín je prítomný v mnohých potravinových zdrojoch, vrátane vajec, rýb, chudého mäsa, orechov, strukovín, mliečnych výrobkov a obohatených chlebov a obilnín na raňajky. MedlinePlus poznamenáva, že odporúčaná denná dávka RDA pre niacín je 16 miligramov denne u mužov vo veku 14 a starších a 14 miligramov denne u žien vo veku od 14 rokov. Dávka 250 miligramov preto predstavuje viac ako 15-násobok RDA pre túto živinu. Pretože niacín je vo vode rozpustný vitamín, nie je uložený v tele. Hoci telo môže vylučovať akýkoľvek nepoužitý niacín močom, vysoké dávky môžu byť stále nebezpečné.
Niacin Flush
Keď sa dávka niacínu zvyšuje, vedľajšie účinky sa môžu stať závažnejšími. Dávky okolo 50 miligramov môžu predstavovať nežiaduci vedľajší účinok známy ako "spláchnutie niacínu". Tento vedľajší účinok sa vyznačuje pocitom tepla a svrbenia alebo brnenia v rôznych oblastiach tela vrátane ramien, tváre a krku. Podľa MedlinePlusu sa tento jav môže stať menej bežným, ak začnete pravidelne užívať niacín. Ak chcete zabrániť návalu niacínu, mali by ste sa vyhnúť pití horúcich nápojov alebo alkoholu súčasne s užívaním niacínu.
Vysoké dávky vedľajších účinkov
Niacín sa často používa vo vysokých dávkach, zvyčajne okolo 500 miligramov alebo viac, na liečbu vysokého cholesterolu. Zatiaľ čo vysoko účinné dávky niacínu sú k dispozícii v lekárskych predpisoch, môžu byť tiež zakúpené v mimoburzovom formulári. Podľa NYU Langone Medical Center sa ako liečba špecifických ochorení používajú dávky od 1 do 4 gramov - 250-násobok RDA. Avšak MedlinePlus poznamenáva, že vysoké dávky niacínu môžu spôsobiť poškodenie pečene, peptické vredy, kožné vyrážky a zvýšenú hladinu cukru v krvi. Vysoké dávky niacínu sa preto majú používať len pod dohľadom lekára.
Viac vedľajších účinkov a alternatív
Zatiaľ čo vedľajšie účinky 250 miligramov niacínu sa môžu líšiť od človeka k človeku, je zbytočné konzumovať vysoké dávky, ak to neurobí lekár. Vedľa zjavnejších vedľajších účinkov, Marylandské zdravotnícke centrum konštatuje, že konzumácia niektorého z vitamínov B počas dlhého obdobia môže viesť k nerovnováhe v iných vitamínoch B. Preto je najlepšou možnosťou, aby ste si užívali vitamín B komplexu, ktorý zahŕňa bezpečné množstvo vitamínov B. Tí, ktorí by sa mali vyhnúť doplnkovému niacínu, by mali úplne zahŕňať osoby s ochorením obličiek, ochorením pečene alebo žalúdočnými vredmi. Ľudia s cukrovkou a poruchou žlčníka majú byť starostlivo sledovaní ich lekárom pri užívaní niacínu.
