Skáčové konektory sú takmer dokonalé cvičenie: Pracujú v každej hlavnej svalovej skupine vo vašom tele a nevyžadujú žiadne špeciálne vybavenie. Ak by ste mali stráviť hodinu robiť skákacie zásuvky energicky, môžete spáliť až približne 700 kalórií, v závislosti od vašej váhy. Ale skákacie konektory tiež vyžadujú dostatočné množstvo nárazu a vyžadujú dobrý pohyb v ramenách. Ak nemôžete zvládnuť búšenie alebo pohyb ramena, je načase preskúmať niektoré účinné alternatívne cvičenia.
Typický jack s nízkym nárazom
Štandardná zmena nárazu na skokoch je tiež známa ako bočný zdvihák. Namiesto toho, aby sa skákali, aby sa vaše nohy rozšírili, potom skočili, aby si vaše nohy späť dohromady, nahradiť pätou kohútik na boku pre každý skok von. Takže namiesto toho sú vaše nohy pohyby správne pätou von, nohy spolu, päta odišiel von, nohy dohromady.
Viac menších variácií tela
Môžete nahradiť takmer akýkoľvek pohyb s nízkym nárazom a nižším telom s bočným komponentom do skokových zdvihákov. Skúste robiť squat konektory - krok k jednej strane a squat, ako si swing ruky hore a potom sa vráťte, ako si priniesť ruky späť dole. Mohli by ste dokonca robiť aj zdviháky.
Ak chcete robiť plniace zdviháky, prejdite späť, otočte trup smerom k zadnej časti nohy a hojne nadvihnite ruky; otočte späť do stredu, keď stojíte späť, prepnite vedúce nohy a potom otočte trup smerom k strane zadnej nohy. To si vyžaduje dobrú silu a vedomie. Ak ešte neviete, ako otočiť trup ako jednu jednotku, opýtajte sa niekoho na pomoc s týmto cvičením alebo odstráňte krútenie a jednoducho sa otočte rukami rovno nad hlavou.
Variácie horného tela
Ak vaše ramená nie sú stabilné alebo dostatočne mobilné pre pohyb ramena potrebný pre plné skákacie konektory, máte dve možnosti. Prvým je obmedziť sa na bezpečné a pohodlné pohyby - napríklad vyklopíte ruky von na ramená namiesto nad hlavou. Alebo nahraďte akýkoľvek pohyb horného tela, ktorý môžete urobiť vo vašich skákacích zvedačkách. Medzi príklady patrí bicepsové kadeje alebo tieňový box, keď pokračujete v spodnej časti skákacieho konektora.
Iné typy kalisténie
Ak ste len unavení z robiť skákanie jacks, môžete získať podobné výhody tým, že robí iné typy calisthenics. Vyskúšajte horolezcov, burpees alebo hviezdne skoky. Ak chcete urobiť skoky s hviezdami, postavte sa s nohami ramien od seba. Skočte dole, ohnite mierne dopredu na boky a potom vybuchte nahor a vyskočte zo zeme, keď roztiahnete ruky aj nohy a vytvoríte "hviezdu".
Ak máte radi skákanie, ale zistíte, že nie sú dostatočne náročné, urobte ich rýchlejšie alebo nahraďte skákacie skoky s rukami von do strán. Ak chcete urobiť skákacie skoky, začnite tým, že stojíte s nohami ramien šírkou; potom skákajte čo najvyššie, sklopte obe kolená k prstencom skôr, ako opäť pristúpite oboma nohami. Toto je mimoriadne intenzívne cvičenie, ktoré dokonca veľmi fit ľudia budú môcť udržiavať len veľmi krátky čas.
