Na tradičnej strave určujete, koľko kalórií denne môžete konzumovať pri strate hmotnosti, potom naplánujte svoje jedlá, takže denný kalorický celok príde čo najbližšie k tomuto počtu. Kalorická cyklistika - niekedy tiež známa ako posun kalórií - má iný prístup. Prokurátori hovoria, že pravidelná zmena počtu kalórií, ktoré konzumujete, je lepšia stratégia. Týmto spôsobom pravdepodobne zabráni tomu, aby sa vaše telo prispôsobilo určitému počtu kalórií, udržalo váš metabolizmus vysoký a viedlo k úbytku hmotnosti. Zatiaľ čo niektoré výskumy naznačujú, že diéta s cyklom kalórií môže byť efektívna, kritici tvrdia, že to nemusí byť najlepšou voľbou pre všetkých. Pred začatím stravovania s kalóriou sa poraďte so svojím lekárom.
Základné usmernenia
Zatiaľ čo množstvo diétnych programov, vrátane Rýchleho Diétu, Každodennej stravy, Týždennej straty 4 Idiotov a Skinny Switch Secret, sú varianty toho istého konceptu a obsahujú rôzne usmernenia, najzákladnejšia diétna kalorická diéta vyžaduje jednoducho nasledovníkov jesť každý deň rôzne kalórie. Dietníci stanovujú priemerný kalorický príjmový cieľ v množstve, ktoré povedie k osobnému úbytku hmotnosti, potom plánujú každý deň tak, aby buď jesť viac, menej alebo len okolo toho kalorického množstva.
Príklady cyklistických plánov kalórií
Typický cyklus kalórií pre osoby, ktorých cieľom je spotreba v priemere 2 011 kalórií denne, môže pozostávať z 2012 kalórií v pondelok, 1 610 v utorok, 2 414 v stredu, 2 012 vo štvrtok, 1 811 v piatok, 2 213 v sobotu a 2 012 v nedeľu. Ostatné sú vybavené extrémnymi výkyvmi kalórií - 2 000 v jeden deň, 800 nasledujúcich a ďalších 1800 nasledujúcich. Väčšina kalorických plánov pre cyklistiku plánuje, aby sa dieters nestrácali na sladkých, vysoko tučných potravinách s nízkym obsahom živín v dôsledku zvýšených kalórií. Namiesto toho jesť chudé bielkoviny, produkujte zdravé zrná. Veľkosti porcií sa budú meniť v závislosti od cieľa kalórií pre daný deň a príležitostne môžu byť zahrnuté ošetrenia.
Možné prínosy
V roku 2007 v publikácii American Journal of Clinical Nutrition sa dospelo k záveru, že striedanie na pôste - jesť niekoľko kalórií v jeden deň, potom podstatne viac ako pri kalorickej cyklistike - môže byť rovnako účinné ako tradičné nízkokalorické diéty pri znižovaní rizika problémov, akými sú rakovina, srdcové ochorenia a diabetes typu 2. Okrem toho štúdia zverejnená v časopise Iranian Journal of Pharmaceutical Research v roku 2011 zistila, že ľudia, ktorí dodržiavali diétu s cyklom kalórií pri dopĺňaní kofeínom, zaznamenali výraznú stratu hmotnosti. Pretože základný plán vám umožňuje užívať si viac dní v priebehu niekoľkých dní a nezakazuje akýkoľvek typ jedla, môže byť ľahšie držať sa v porovnaní s diétami, ktoré obmedzujú každodennú spotrebu.
Potenciálne nevýhody
Vytvorenie plánu na výživu kalórií na vlastnú päsť môže byť ťažké, pretože vyžaduje veľké množstvo starostlivého počítania kalórií. Online služby, ktoré navrhujú vaše jedlo na základe vášho cieľa zníženia hmotnosti a preferovaných jedál, sú pohodlné, ale často drahé. Ak váš plán na kalorický cyklus zahŕňa veľmi nízke kalorické dni - napríklad 300 až 500 kalórií, môže byť pre vás ťažké konzumovať dostatok živín, aby ste zostali zdraví. V nasledujúci deň môže byť tiež ťažké vyhnúť sa prepuknutiu nezdravých potravín. Diéta nedáva dôraz na dôležitosť pravidelného cvičenia. Nemali by nasledovať tehotné alebo dojčiace matky alebo osoby s chronickým zdravotným problémom, ako je diabetes alebo poruchy príjmu potravy v anamnéze. Berkeley Wellness poukazuje na to, že neexistuje žiadny dôkaz, ktorý by dokazoval, že diéty s cyklom kalórií sú dlhodobo bezpečné.
