Žalúdočný plyn spôsobuje, že sa cítite nafúknuté, kŕčovité a úplne nepríjemné. Môžete zabrániť budúcim epizódam plynu sledovaním toho, čo budete jesť a piť, ale ak máte plyn, ktorý chcete teraz uvoľniť, vyskúšajte niektoré utišujúce cvičenia na zníženie nepohodlia. Ľahká kardiologická aktivita, ako je rýchla prechádzka, vám môže pomôcť vyhnúť sa. Jednoduché jogy pózy sú tiež účinné pri zmierňovaní bolesti plynov.
1. Odvzdušňovanie
AKO TO Urobiť: Ležať na chrbte s ohnutými kolenami a nohami vysadenými a vziať hlbokú inhaláciu. Vydychujte, keď kreslíte kolená do hrudníka. Objímajte svoje holenie rukami alebo predlaktiami.
Srsť bok po boku jemne, ako ste dych prirodzene. Držte päť až desať dychov a potom sa dlho roztiahnite. V prípade potreby opakujte niekoľkokrát.
Predĺžte jednu nohu, ak je to pohodlnejšie. Fotografický kredit: fiky / iStock / Getty Images 2. spinálny twist
Ako to urobiť: Z polohy naklonenej, objímajte kolená do hrude. Držte kolená zastrčené, ale otvorte ruky na boky miestnosti, aby ste vytvorili tvar "T".
Exhale a pokles kolená na pravú stranu a hlavu doľava. Držte ramená v kontakte s podložkou; vaše kolená by mohli spočívať na vankúši alebo zloženej prikrývke, ak je to pohodlnejšie. Držte niekoľko nádychov alebo asi 30 až 60 sekúnd. Prepnite strany.
Pridajte výzvu zdvihnutím jednej nohy v mostíku. Fotografický kredit: fiky / iStock / Getty Images 3. Most Pose
Ako to urobiť: Ležať na chrbte a ohýbať kolená, takže vaše podpätky sú v kontakte s podložkou, v blízkosti vašich kostí. Vdýchnite a zdvihnite boky smerom k stropu. Zabráňte zovretiu zadku.
Radšej si predstavte, ako sa vaše hrudník rozširuje smerom k stropu. Držte päť až desať dychov. Uvoľnite a zopakujte niekoľko krát, aby ste našli úľavu.
Detská póza je upokojujúca a relaxačná. Fotografický kredit: Ridofranz / iStock / Getty Images 4. Dieťa Pose
AKO to urobiť: Kľaknite na všetkých štyroch na rohoži, aby ste tlmili kolená. Sedte si boky späť, aby ste sa mohli oddýchnuť smerom k vašim pätám. Dajte si ruky pred sebou na rohož.
Vložte svoje čelo do rohože, alebo ak je rohož príliš ďaleko, na jogu alebo deku. Držte sa 30 až 60 sekúnd.
5. Ohyby mačiek
AKO to urobiť: Pokľaknite si na podložku s rukami pod ramenami a kolenami pod bokmi. Vdychujte a nechajte svoj brucho preplávať smerom k podlahe. Súčasne zdvihnite hrudník a končatinu.
Exhale a oblúk chrbát široko. Cítite, akoby ste napodobovali postavenie kultovej Halloweenovej mačky. Striedajte medzi dvoma pólami päť až desaťkrát.
Rotácie pomáhajú zmierniť nadúvanie. Foto kredit: rilueda / iStock / Getty Images 6. Skrútenie
AKO TO DOKONČIŤ: Dostaňte sa do pozície, kde sa nachádza pravé koleno v rohoži a ľavá noha dopredu. Staňte ľavé koleno nad ľavým bokom. Zvýšte svoje telo kolmo na podlahu a priviesť ruky do stredu srdca.
Exhale a otočte doľava, umiestnite pravú ruku alebo pravú tricep mimo ľavé stehno. Držte päť nádychov. Prepnite bočné strany a otočte doprava o päť nádychov.
7. Dychová práca
Možno si nemyslíte, že môžete dýchať váš plyn preč, ale trvalé, koncentrované jogové dyhy naozaj môžu pomôcť. Keď sa jednoducho zameriavate na vdychovanie a vydychovanie, upokojujete centrálny nervový systém. Niekedy môže byť plynom a nadúvaním vedľajším účinkom stresu. Keď utišujete stres s dychom, jednoduché dýchacie cvičenia pomáhajú upokojiť plyn.
Školenie sami sa dýchať hlboko a úplne môže tiež chrániť pred budúcimi záchvatmi plynu. Jesť príliš rýchlo môže spôsobiť, že budete prehltnúť vzduch, keď budete žuvať, čo spôsobí záchvaty nadúvania. Dojemnosť dychu pomáha spomaliť a dozvedieť sa, keď ste si odfrkli jedlo a nedýchal optimálne.
AKO TO DO: Sedieť v pohodlnej polohe na rohože alebo na stoličke. Položte jednu ruku na brucho. Zatvorte oči a zhlboka sa nadýchnite nosom. Cítite brušnú stenu pri nádychu.
Vydychujte cez nos a cíťte, ako sa brucho vyfúkne. Strávte jednu až dve minúty, alebo dlhšie, dýchaním týmto spôsobom, aby ste utišili váš systém a uvedomili si svoje dychové vzorce.
