Strata 10 libier. nemusí byť bolestivý alebo ťažký proces. Skôr, jednoduché zmeny vo vašom cvičení a stravovacích návykoch vám dávajú väčšiu šancu nielen na to, aby ste prehrali nadbytočné libre, ale aj na to, aby ste ich udržali. Nezabudnite sa porozprávať so svojím lekárom skôr, ako začnete strácať váhu. Uistite sa, že nastavujete zdravé, realistické ciele pre seba a potom urobte kroky, aby ste získali to najlepšie telo pre vás.
Cvičenie každý deň
Telá teenagerov vyžadujú každodennú fyzickú aktivitu za hodinu. Môžete však zlomiť tieto 60 minút až na 10 minútové prírastky a stále získať výhody pri spaľovaní kalórií. Môžete ísť do telocvične, ak chcete, ale nemyslite si, že jogging na bežiacom páse alebo zdvíhanie závaží je jediný spôsob, ako cvičenie. Môžete sa pokúsiť prechádzať psa ráno, jazdiť na bicykli do školy, hrať basketbal počas obeda a večer si vezmete balet alebo karate. Je lepším nápadom vybrať si aktivity, na ktoré sa tešíte a na čo sa tešíte, pretože s tým budete mať väčšiu pravdepodobnosť, že s nimi budete udržiavať aj po tom, čo ste stratili 10 libier.
Upravte svoje podania
Ak nečítate označenia výživy a venujte pozornosť vašim porciám, môžete jesť viac, než si uvedomíte. Dobrým spôsobom, ako začať režim na zníženie telesnej hmotnosti, je čítať údaje o výživovej hodnote a veľkosť porcií, ktoré konzumujete, a podľa toho upravte svoje porcie. Ak máte po jedle stále hlad, môžete sa vrátiť späť, ale počkajte aspoň 20 minút, kým to urobíte. Tak dlho trvá, kým mozog rozpoznáte, či ste plní, a nečakanie tohto času môže viesť k prejedaniu.
Jesť raňajky
Možno si myslíte, že preskakovanie jedla vám pomôže znížiť libier, ale v skutočnosti to môže spôsobiť viac škody než dobrého. Konzumácia pravidelne udržuje váš metabolizmus a pomáha vám predchádzať prehnaniu tým, že sa stane príliš hladom. Raňajky sú obzvlášť dôležité, pretože to je to, čo dostane váš metabolizmus pripravený na deň. Navyše ľudia, ktorí jedia v raňajkách, majú tendenciu vážiť menej, než tí, ktorí to nemajú. Niečo tak jednoduché a výživné ako celozrnná toast s džemom alebo nejakým reťazovým syrom a ovocím môže stačiť na to, aby ste sa uspokojili až do obeda.
Ďalšie tipy a pripomienky
Majte na pamäti, že ako teenager vaše telo stále rastie a mení. Vaše zameranie by malo byť predovšetkým aktívne a zdravé jedenie, nie na počte, ktorý je na stupnici. Čím viac sa budete pohybovať a zdravšie potraviny, ktoré budete jesť, tým lepšie sa budete cítiť. Ale ak máte obavy z vašej váhy alebo máte ťažkosti so stratou nadmernej hmotnosti, navštívte svojho lekára. Môže byť schopná ponúknuť návrhy a pomôcť vám viesť správnym smerom.
