Rýchlosť a agilita sú dôležité atribúty, ak ste volejbalový športovec. Zatiaľ čo dôležitosť výcviku agility alebo zmeny smeru je jasná a všeobecne akceptovaná, klasický rýchly výcvik, ako je napríklad sprintovanie, nie je vo volejbalu tak dôležitý ako pri iných športoch, ako je basketbal. Avšak mnohí odborníci na športové kondicionovanie súhlasia s tým, že pre niektoré iné typy je miesto pre rýchly tréning pre volejbalistov.
Rýchlosť nohy vo volejbalu
Typ rýchlosti nohy potrebnej v prípade volejbalu sa vyznačuje tým, že športovec sa môže rýchlo dostať z bodu A do bodu B. To zriedkakedy znamená, že trvá viac ako tri alebo štyri kroky v ľubovoľnom smere, takže tréning rýchlosti so šprintom nie je veľmi funkčné pre volejbalového športovca. Namiesto toho sú reakčné vŕtačky, ktoré vyžadujú reakciu na podnet a rýchle pohyby, kritické. Chmeľ - ako s jedným alebo dvoma nohami -, tak aj s rýchlymi skokmi, ako pri skákaní lano, sú dobré spôsoby, ako zlepšiť rýchlosť nohy pre volejbal.
Rýchlosť prispeje k napájaniu
Výkon je mimoriadne dôležitý v volejbale. Hroty, skoky a slúchadlá sú príkladmi využitia sily vo volejbalu. Výkon môže byť definovaný ako kombinácia sily a rýchlosti, takže vďaka začleneniu rýchlostného výcviku špecifického pre bežné pohyby vo volejbalu môžete zlepšiť svoju silu v športe. Môžete zvýšiť výkon hornej časti tela, ktorý je dôležitý pre náraz do volejbalu pomocou špecifických cvičení, ako sú loptové medikamenty a plyometrické push-upy.
obratnosť
Agility v volejbalu vyžaduje rýchle a niekedy nepríjemné pohyby, keď nastavujete svoju polohu tela na loptu počas hry. Podľa autorov Al Scates a Mike Linn, ako hráč na volejbal, musíte byť schopní zmeniť smer - niekedy vo vzduchu - v zlomku sekundy, aby ste sa prispôsobili loptičke. Volejbalová pohyblivosť alebo pohybové cvičenia by mali byť modelované po tom, čo by ste mohli zažiť počas zápasu. Napríklad používajte jednoduché pohyby na zlepšenie agility, ako sú bočné rukávy a zadné opery, ako aj zložitejšie pohyby, ako sú krátke raketoplány - ktoré zahŕňajú viaceré pohyby pohybu z viacerých uhlov.
Držte to krátke
Pretože väčšina, ak nie všetky vaše pohyby na ihrisku na volejbal sú krátke, silné a rýchle pohyby, vlak týmto spôsobom. Udržujte tréning rýchlosti a agility krátky, pretože to je to, čo napodobňuje to, čo budete potrebovať na súde.
flexibilita
Podľa Scates a Linn je prehliadnutým aspektom tréningu rýchlosti a agility flexibilita. Flexibilita nielen zlepšuje rozsah pohyblivosti, ale aj výkon a agilitu. Dynamické naťahovanie pred tréningom alebo zápasom a potom statické rozťahovanie je recept požadovaný odborníkmi na úpravu športov.
