Úžasťou rýchlejšieho chodu a zlepšením vášho výkonu je šport nudný. Ak chcete prejsť na ďalšiu úroveň, integrovať tréning do kopca do tréningu. Jack Daniels, zakladateľ Daniels 'Running Formula, odhaduje, že pri jazde do kopca spomaľujete 12 až 15 sekúnd za kilometer. Avšak tým, že si vytvoríte intervaly na kopci a schodisko do svojho tréningu, vaše svaly môžu mať mnoho výhod.
Výhody Running Hills
Štúdia zverejnená v roku 2013 v "International Journal of Sports Physiology and Performance" zistila, že bežci, ktorí sa sústredili na pridanie kopcov do svojho tréningu, dokázali zlepšiť svoje 5k závodné časy o 2 percentá. Beh na kopcoch si vyžaduje, aby ste zvýšili kolená vyššie a pomôžete rozvíjať svalové vlákna. Na druhej strane zvyšujete rýchlosť a celkovú silu, čo môže viesť k významnému zlepšeniu tempa. Intenzita behu na kopci vám pomôže zlepšiť bežnú ekonomiku alebo účinnosť vášho tela pri používaní kyslíka. To vám príde vhod, keď budete čeliť kopec na míle 6, 10 alebo dokonca 15 v pretekoch.
Výzvy Running Hills
Zjazd z kopca má veľký vplyv na vaše svaly a kĺby. Vplyv na kĺby a svaly sa zvyšuje o viac ako 50 percent, keď spustíte z kopca. Tento dopad je typicky absorbovaný predovšetkým vašimi štvorkolky, ako aj kĺby a šľachy na nohách. Bežné kopce môžu byť tiež duševne zdanené. Bežiaci tréneri odporúčajú, aby bežci rozbili kopec na duševné kúsky alebo predstierali, že zaberajú lano, keď sa vrhajú do kopca. Prekonanie duševných problémov kopcov môže byť prínosným dňom pretekania.
Výhody prevádzkového schodiska
Štúdia z roku 2005 publikovaná v "Britskom vestníku športovej medicíny" preukázala výhody plynulého pohybu. Pri chôdzi po schodoch mohli účastníci zlepšiť svoje maximum V02 alebo meranie aeróbnej kondície o 17 percent. Prevádzkové schody zvyšujú tento nárast a zároveň umožňujú bežcom používať svaly v pohybe, ktorý môže prispieť k zvýšeniu sily, sily a celkovej vytrvalosti. Pre tých, ktorí žijú v oblastiach, ktoré nie sú kopcovité, schody ponúkajú vhodnú náhradu.
Nevýhody pohyblivých schodov
Vzhľadom na namáhavú povahu bežiacich schodov bežci zabúdajú, že potrebujú zvýšiť počet opakovaní alebo sád. Telo sa prispôsobuje stresorom v priebehu času. Namiesto toho, postupovanie vášho tréningu na schodoch, zatiaľ čo sa zameriavate na správnu formu, prinesie dlhodobé tréningové výhody. Pohyblivé schody sú tiež závislé od počasia. Vlhké poveternostné podmienky spôsobujú, že schody sú šmykľavé a vytvárajú nebezpečné prevádzkové prostredie. Najlepšie je vynechať schodisko, ktoré beží v mokrej dĺžke, a nie zvyšovať šancu na kĺzanie a zranenie sa.
