Počet možností tréningu na váhe sa podobá výberom v ponuke vo vašej obľúbenej reštaurácii: veľa. Tréning okruhu je spôsob, ako usporiadať svoje sedenie na zdvíhanie hmotnosti. Šetríte čas, získate celodenný tréning a spálijte kalórie. Je to tiež spôsob, ako znížiť nudu, ktorá prichádza z toho istého rutinného týždňa po týždni.
Rýchla a efektívna
Charakteristickou vlastnosťou, ktorá oddeľuje tréning okruhov od iných tréningových programov, je to, že vykonávate jednu súpravu každého cvičenia pred opakovaním druhej alebo tretej sady. Môžete si vybrať osem až desať cvičení, známych ako stanice, pre vaše hlavné svalové skupiny vrátane hrudníka, chrbta, ramien, paží, nôh a jadra. Cieľom vášho okruhu je rýchlo sa pohybovať z jedného cvičenia do druhého a udržiavať čas odpočinku medzi stanicami čo najkratší.
Míľovými krokmi
Ak hľadáte silné zisky, môžete nájsť výsledky s okruhom. Podľa doktora Len Kravitza na Univerzite v Novom Mexiku sa zistili silové zisky medzi 7 a 32 percentami v tých, ktorí robili rutiny na výcvik okruhov. Budete tiež spaľovať približne päť až šesť kalórií každú minútu, ak ste žena a 8 až 9 kalórií za minútu, ak ste muž. Kombinácia spálených kalórií a zvýšené svalové tkanivo zlepšuje tuk bez hmotnosti, pomáha vám schudnúť a tónovať telo.
Špecifiká
Váš tréningový tréning môžete vykonávať doma alebo v posilňovni. Najlepšie je, keď nastavíte svoje stanice pred cvičením, takže máte k dispozícii potrebné vybavenie. Napríklad používajte činky na kĺby na ramená, predlžovacie ramená a ramenné lisy a používajte činky na drepy, mŕtve telieska, zdvihnutie tela, hrudné lisy a zadné rady. Vykonajte každé cvičenie pre osem až 20 opakovaní, v závislosti od cieľov tréningu. Zopakujte okruh dvakrát alebo trikrát.
Robiť pokrok
Pri obvode vlaku použite odporové množstvo, ktoré pneumatiky svalov vykuruje do posledných dvoch opakovaní. Zvýšte odpor, pretože vaša sila sa zlepšuje, aby ste aj naďalej videli a cítili výsledky. Napríklad, ak vykonávate 12 bicepsov kučierky a máte pocit, ako by ste mohli urobiť ďalšie dve opakovania, zvýšte odpor druhýkrát cez okruh. Opäť je dôležité udržiavať intervaly odpočinku na minimum - to je jedna z charakteristík výcviku okruhov.
