Väčšina prípadov zápalu svalov je výsledkom nadmerného používania, a to buď kvôli spusteniu novej aktivity alebo zvýšenému množstvu známej aktivity. Niekoľko typov úsekov vám môže pomôcť znížiť zápal a stuhnutosť. Ak bolestivosť svalov je pretrvávajúca, chronická a sprevádzaná slabosťou, mali by ste ju nechať vyhodnotiť a liečiť ju lekár.
Výhody Stretching pre zápal
Keď používate svaly, dochádza k malému poškodeniu vo vláknach svalu. Čím silnejšie cvičenie, tým viac škôd. Zápal sa vyvíja, pretože vaše telo robí potrebné opravy svalov. Ak zostanete bolesťou po cvičení, možno nebudete mať dostatok času medzi intenzívnym tréningom. Vráťte sa do intenzívneho cvičenia až po zmiznutí bolesti a zápalu. Strečing pomáha zvýšiť prietok krvi a výživu, znižuje bolestivosť a rýchlosť zotavenia.
Statické roztiahnutie
Statický úsek je jeden vykonaný s držaním pozície. Dobrým príkladom by bolo oslovenie vašich prstov. Dosiahnite čo najďalej smerom k prstom, držte túto pozíciu 30 až 45 sekúnd, aby sa uvoľnilo a predĺžilo svalové vreteno. Aplikujte tento typ natiahnutia na zapálenú svalovosť tým, že ju roztiahnete a držíte ju v predpísanom čase. Tento typ roztiahnutia je tiež vhodný na zníženie tuhosti.
Balistické výplne
Ak rýchlo zopakujete pozíciu stretnutia a uvoľníte ju, robíte balistické strečing. Príkladom tohto roztiahnutia by sa striedali toe dotyky. Dotknite sa pravou rukou smerom k ľavej nohe a potom narovnáte späť. Potom natiahnite ľavou rukou smerom k pravému chodidlu a potom sa vráťte na miesto. Táto forma naťahovania stimuluje prietok krvi a pomáha znižovať bolesť aj stuhnutosť.
PNF alebo CRAC roztiahne
Tretím typom rozťahovania je proprioceptive neuromuskulárna facilita alebo PNF a zmluva-relax-antagonista-contract alebo CRAC. Pri týchto úsekoch začnete izometrickou kontrakciou svalu aspoň 20 sekúnd, po ktorej nasleduje úsek. Stretnutie zvyčajne vyžaduje, aby vám pomohol partner alebo terapeut. Táto forma napínania pomáha zápalu, pretože zvyšuje krvný obeh. Tiež vytvára zvýšenie pružnosti väčšie ako iné formy naťahovania.
