Mali by ste zvážiť niekoľko faktorov pri premýšľaní o spojení medzi vitamínom D a zápchou. Váš metabolizmus, dávka vitamínu D a iné lieky alebo doplnky môžu zohrávať určitú úlohu. Ak váš lekár rozhodne, že vitamín D prispieva k zápche, obaja sa musia rozhodnúť, či prínosy prevažujú nad negatívami spojenými s poruchami čriev.
Vitamín D je nevyhnutný
Vaše telo potrebuje vitamín D z mnohých dôvodov. Vitamín D hrá zásadnú úlohu pri vstrebávaní vápnika v črevách a pri kontrole množstva vápnika v krvi. To znamená, že vitamín D má za úlohu formovať, udržiavať a posilňovať vaše kosti. Medzi hlavné zdroje vitamínu D patrí makrela, losos, olej z tresky pečene, tuniak a mlieko, mliečne výrobky a pomarančový džús obohatený o D. Zvyšok toho, čo potrebujete, pochádza zo slnka alebo z doplnkov. Slnko stimuluje telo, aby urobil vitamín D, ale keďže jeho nadmerná expozícia spôsobuje rakovinu kože a predčasné starnutie pokožky, môžete sa vyhnúť tráveniu času vonku.
Extra vitamín D má výhody
Ak užívate doplnky vitamínu D, lekár Vám ich mohol predpísať na podporu absorpcie doplnkového vápnika. Vápnik, podobne ako väčšina minerálov, môže spôsobiť zápchu. To znemožňuje obviňovať príplatky pre vaše črevné problémy. Ďalším dôvodom na získanie vitamínu D vyplynulo zo štúdie z roku 2009 publikovanej v "American Journal of Epidemiology". Navrhol, že u ľudí s nízkym obsahom vitamínu D sa vyskytujú vyššie hladiny kardiovaskulárnej smrti. Takéto správy vedú k uvedomeniu si dôležitosti doplnkov vitamínu D, ktoré nesúvisia s vápnikom.
Vždy berte správnu sumu
S narastajúcim počtom ľudí užívajúcich vitamín D na ochranu srdca sa zvyšuje výskyt zápchy. Zatiaľ čo dávka 400 IU použitá na pokrytie absorpcie doplnkov vápnika, Národný ústav zdravotníctva zvýšil dávku na 1 000 IU na ochranu srdca a na odporúčanú hornú hranicu vitamínu D. Na tejto úrovni predstavuje zápcha ako vedľajší účinok mnohých ľudí, ktorí ich berú.
Zápcha je riziko
Rovnako ako so všetkými vecami týkajúcimi sa vášho zdravia, musíte zvážiť výhody doplnku vitamínu D proti rizikám. Zápcha nielen spôsobuje nepohodlie a nepríjemnosti, ale aj zdravotné riziká. Dlhodobá zápcha môže predisponovať k rakovine hrubého čreva, podľa Národného ústavu pre diabetes a tráviace a obličkové choroby. Na druhej strane, ak máte anamnézu alebo rodinnú anamnézu kardiovaskulárnych ochorení, môže byť dôležité, aby ste doplnili stravu vitamínom D. Závažnosť vašej zápchy môže byť kontrolovaná rôznymi spôsobmi.
Môžete ovládať problém
Môžete urobiť diétne zmeny, ktoré vám pomôžu zjemniť stoličku. Môžete pomôcť zmierniť zápchu pomocou zmesi 1/2 šálky vločiek z jednoduchých otrúb, jablčnej a džúsovej šťavy, vyrobené v skladovacom kontajneri a chladené. Každé ráno konzumujte 2 polievkové lyžice zmesi spolu so svojou pravidelnou raňajkou. Zvýšte príjem ovocia a zeleniny a ľahko sa viažete na viažuce potraviny, ako je ryža a banány. Ak nenájdete úľavu od týchto diétnych opatrení, vyskúšajte zmäkčovač stoličky alebo preháňadlo. Informujte sa u svojho lekára o odporúčaní najbezpečnejšieho lieku.
