Vedenie zdravšieho životného štýlu nemusí byť tak ťažké, ako si myslíte. Mnoho ľudí sa obáva, že im chýba vôľa. V skutočnosti sa mi nepáči myšlienka vôle; Nemyslím si, že to naozaj funguje. Skôr si myslím, že niektorí z nás robia lepšie rozhodnutia plánovaním dopredu. Dovoľte mi, aby som sa s vami podelil o tri jednoduché kroky, aby ste zlepšili svoje životné prostredie a vedome urobili voľby, ktoré majú dlhodobé prínosy pre zdravie.
Vykonajte jednoduché zmeny
Začnite s jednoduchými zmenami vo vašom bezprostrednom okolí. Zamyslite sa nad jednoduchými nápadmi, ktoré môžete alebo nemusíte robiť už teraz: Nechajte ovocie na pulte kuchyne a budete jesť viac ovocia; používajte menšie taniere a budete menej jesť; Udržujte televízor zo spálne a nebudete zaspávať Neskorá výstava. Výskum to dokazuje! Ako renomovaný výskumník Brian Wansink a jeho kolegovia demonštrovali v Cornell's Food and Lab Lab, malé, zrejmé environmentálne zmeny majú šokujúce a významné následky. Ich najnovší výskum ukázal, že ľudia, ktorí nechali obilné krabice vonku na svojich kuchynských pultoch vážili v priemere o 20 libier viac, a tak odložte obilniny!
Nastavte realistické ciele
Pokúsiť sa robiť radikálne zmeny môže byť ťažké udržať; nastavenie nerealistických cieľov je práve to - nereálne. Neverím vo filozofii "strieľať na hviezdy a narazíte na mesiac", pokiaľ ide o zmenu správania. Malé zmeny, ktoré sa robia každý deň, vám dávajú pocit úspechu a to nevedome zvýši vaše šance na lepšiu voľbu nabudúce.
Prekonajte sami seba
Hovorme o vedomých rozhodnutiach, aby ste sa nemuseli spoliehať na takzvanú vôľu. Napríklad, ak bojujete každé ráno s tým, čo nosiť na prácu a potom sa vzdať a nosiť to isté staré veci, rozložte svoje oblečenie v predošlej noci. Unavený na konci dňa a praskanie na vaše deti alebo kolegovia? Udržujte nejaké orechy alebo iné zdravé občerstvenie v okolí, aby ste dopĺňali vaječný cukor v popoludňajších hodinách.
Nemusíte robiť tieto malé zmeny dlho, kým sa pridajú k trvalej zmene. Mnohí vedci v správaní sa domnievajú, že ak vykonáte akúkoľvek zmenu za 21 až 28 dní v rade, bude sa držať. Takže tu je päť jednoduchých miest na začatie:
Vymeňte šalátovú dosku na taniere. Vaša doska bude vyzerať oveľa skôr, ak je to menšia doska, a bez toho, aby si to uvedomila, budete jesť menej. Všetci máme tendenciu jesť to, čo je k dispozícii. výskum pokračuje v štúdiách. Ale vy a ja nepotrebujeme štúdiu, aby nám povedali, že ak máme pred sebou plný tanier z báječného jedla, pravdepodobne to bude jesť! Urobte tak svoj talíř trochu menšie, aby ste prirodzene znížili množstvo potravy.
Kúpte si krokomer. Nastavte základnú líniu v prvom týždni a potom ho každý týždeň zvýšite o 10 percent, až dosiahnete 10 000 krokov. American Heart Association odporúča, aby sme všetci chodili 10 000 krokov denne; je to ťažšie, ako si myslíte pre väčšinu z nás. Krokomer vám môže pomôcť zistiť, koľko práve idete.
Umy si zuby najmenej jednu minútu dvakrát denne. Spievajte pieseň, ak musíte, vymažte svoj e-mail na telefóne, nech ste tam, kde stojíte, a vyčistite zuby. Orálne zdravie pomáha vaše celkové zdravie, nielen vaše zuby.
spánok najmenej sedem hodín v noci. Všetci vieme, kde je naša moc urobiť dobrú voľbu, keď nedostaneme dostatok spánku.
Zlikvidujte spracované občerstvenie. Občerstvenie je skvelé a môže pomôcť udržať Vašu hladinu cukru v krvi medzi jedlami, stabilizovať vašu náladu a energiu. Ale občerstvenie naplnené cukrami, chemikáliami a ďalšími prísadami vám v skutočnosti nepomôže.
Beth Ricanati, M.D., vybudovala svoju kariéru prinášajúcu wellness do každodenného života, najmä pre zaneprázdnené mamičky žonglovanie života a deti. Dr. Ricanati pracovala v Centre pre zdravie žien v Columbia Presbyterian a potom v ženskom zdravotnom centre na Clevelandskej klinike v Clevelande, Ohio. V roku 2008 nastúpila do Cleveland Clinic's Wellness Institute, aby mohla slúžiť ako zakladajúca lekárska šéfka Lifestyle180, revolučný program modifikácie životného štýlu na liečbu chronických ochorení s výživou, cvičením a stresovým manažmentom. Teraz so sídlom v južnej Kalifornii nedávno napísala wellness obsah pre YouBeauty.com a slúžila ako konzultantka pre zdravotnícke projekty a začínajúce podniky.
Sledujte ju na Instagram a na jej webovej stránke housecallsforwellness.com.
