Rozprašovač hrudníka je kus cvičebného zariadenia, ktoré bolo vynájdené v roku 1800. Zariadenie sa skladá z dvoch rukovätí spojených špirálovými pružinami, ktoré poskytujú odpor. Súčasné vyťahovače hrudníka sú vyrobené s nastaviteľnými gumovými káblami a nie s kovovými pružinami. Expander na hrudi je kompaktný, ľahko sa používa a svaly ťažšie pracuje, pretože sa môžete pohybovať s väčším rozsahom pohybu než tradičné záťaže alebo cvičebné stroje. Ak chcete dosiahnuť najlepšie výsledky, zacielejte na osem opakovaní každého cvičenia expandérov hrudníka dva neprekonateľné dni v týždni.
Skvelé späť cvičenie
Pracujte chrbtom s cvičením otvárača hrudníka. Držte rukoväte expandéra hrudníka v každej ruke. Udržujte ruky rovno, zdvihnite ich na úrovni hrudníka. Otvorte svoje ruky a vytiahnite ich späť čo najviac, bez ohýbania lakťov. Udržujte svoje ruky rovno a na úrovni hrudníka počas celého cvičenia. Alebo vytiahnite popruhy, ktoré umiestňujú hrudný expandér na podlahu a ležia lícom nadol tak, aby sa váš žalúdok nachádzal uprostred strelca. Držte sa na každej rukoväti a zdvihnite obe ruky rovno smerom k vašim bokom. Zdvihnite hrudník z podlahy pri rozťahovaní expandéra hrudníka. Vráťte sa na podlahu a zopakujte.
Vyšívané hrudné cvičenia
Cieľte na hrudi s ležiacim hrudníkom. Ležať na chrbte s expandérom hrudníka umiestneným pod vami, takže ležíte uprostred káblov. Uchopte rukoväte každou rukou a stlačte jedno rameno rovno smerom k stropu. Dajte ruku do počiatočnej polohy a zopakujte na opačnej strane. Môžete tiež urobiť crossovers zabezpečením stredu hrudníka expander okolo stacionárny stĺp alebo stĺp. Uchopte kľučky a otočte tak, aby ste boli chrbtom smerom k tyči. Krok dopredu, kým nie je napätie v ťahadle. Zdvihnite ruky von na boky na výšku hrudníka a potom dajte dlaň dohromady pred hrudníkom v objímanom pohybe. Držte ruky rovno po celý výkon.
Amazing Arm Exercises
Pracujte so svojimi bicepsmi tak, že budete robiť cvičenie s bicepsom. Háčik jeden z hrudníka expander rukoväti okolo pravú nohu. Držte druhú rukoväť pravou rukou, dlaň smerom nahor. Ohnite pravé lakeť a pokrčte ruku nahor, až kým sa nedotkne hrudníka alebo ramena. Zatlačte ruku späť do východiskovej pozície a zopakujte. Alebo pracujte s tricepsovými svalmi pomocou tricepsovej tlače. Uchopte rukoväte hrudníka expandérom, dlane obrátené k telu. Zdvihnite rozšírenie nad hlavou. Ohnite obidve lakte do uhlov 90 stupňov smerom k vašim bokom a nechajte rúrky za hlavou. Udržujte horné ramená nehybne, narovnáte ruky, až kým nezačínajú priamo na vaše strany. Ohnite si lakte a vráťte sa do východiskovej pozície.
Tipy a triky
Pracujte na vlastnom tempe a fitness úrovni. Podľa potreby upravte káble expandéra hrudníka. Napríklad odstráňte jeden alebo dva káble, ak potrebujete znížiť intenzitu tréningu. Cvičenie so všetkými tromi káblami, ak potrebujete zvýšiť intenzitu každého cvičenia. Pohybujte pomaly as ovládaním pri použití expandéra hrudníka. Náhle pohyby môžu spôsobiť, že stratíte priľnavosť na jednej z rukovätí, čo môže spôsobiť zranenie.
