Profesionálne cyklistické stehná sa podobajú kmeňom stromov. Šprintéri sú zvyčajne tlmiaci jazdci, ktorých obrovské svaly pracujú spoločne na ťahanie na riadidlách a explodujú do pedálov pre silný šprint. Horolezci zostávajú tenké, aby obmedzili pôsobenie gravitácie na kopci, ale majú dobre vyvinuté svaly na nohách, ktoré ich poháňajú po horách. Zatiaľ čo nemusíte snívať o víťazstve Tour de France, stále môžete rozvinúť vyčnievajúce štvorslepky a gluteálne svaly cyklistov na stacionárnom bicykli.
účinky
Štvorkoseps a svaly svalov sú primárnymi cyklistickými svalmi, ale aj šliapania, flexi hrudníka, teľatá a holenné svaly pomáhajú pedálom. Štvorkosepy sú zodpovedné za stlačenie pedálov, čo generuje najväčší výkon v zdvihu pedála. Vzhľadom na to, že môžete stlačiť pedálmi všetkými svojimi silami, jazda na bicykli s ťažkými ozubenými kolesami spôsobuje fyziologické prispôsobenie a svalový rast podobný vzpieraniu.
Veľkosť budovy
Ak chcete postaviť sval na nohe na stacionárnom bicykli, musíte pedál s veľkým odporom. Niektoré cyklo-cyklistické programy v interiéroch odporúčajú odpor, pri ktorom nemôžete pohybovať pedálmi rýchlejšie ako 60 otáčok pedálov za minútu alebo pri intenzite, ktorú nemôžete udržiavať dlhšie ako minútu alebo dve, aby ste stimulovali najväčšie efekty budovania štvorhrubín. Šprintári - šikovná jazda tak dlho, ako môžete za menej ako minútu - tiež núti vaše nohy vynaložiť obrovské množstvo energie a môžu stavať silu a svaly. Obnovte sprinty alebo súpravy s ťažkým odporom ľahkým šliapnutím na 30 sekúnd na niekoľko minút. Keď sa držíte dno približne o jeden centimeter nad sedadlom, sú to "prekryté" alebo šliapanie v sediacej polohe, iný spôsob, ako vytvoriť silu štvoručín na kolmom výcvikovom kole.
zotavenie
Americká akadémia športovej medicíny odporúča, aby sa trénovanie svalov vykonávalo dvakrát až trikrát týždenne v nesúvisiacich dňoch, aby sa vaše svaly dostali do pôvodného stavu a vytvorili nové svalové tkanivo. Medzi náročnými svalovými tréningovými tréningami, vyvíjajte nižšiu intenzitu "vytrvalosti", aby ste zotavili a vyvíjali svoj kardiovaskulárny systém.
výhody
Pretože jazda na bicykli je kardiovaskulárne cvičenie, svalová aktivita vytrvalosti a aktivita budovania sily, môže to byť prostriedok na dosiahnutie mnohých telovýchovných cieľov. Ak jednoducho chcete zmeniť spôsob, akým vaše nohy vyzerajú, potom jazda na bicykli pomáha pri spaľovaní tuku okrem rozvíjania štvorhlavých svalov. Cyklistika je tiež neaktivita, ktorá je jednoduchá na vašich kĺboch. Môžete si vziať svoju stacionárnu bicyklovú spôsobilosť vonku a vyraziť na kopce alebo sprint, aby ste zachytili ďalšie zelené svetlo. Ďalšie formy cvičenia by mali byť zahrnuté vo vašom fitness režime s cieľom lepšie riešiť svalové skupiny hornej časti tela, ako napríklad chrbát.
Prevencia úrazov
Vzhľadom k tomu, že jazda na veľkej výstroji môže spôsobiť veľké namáhanie na kolenách, je nevyhnutné, aby ste sa vyhli zraneniu správnym nastavením bicykla. Vaše sedadlo by malo byť dostatočne vysoké, aby vaše koleno bolo úplne vytiahnuté bez uzamknutia - mali by ste mať stále mierne ohyb v koleni - v spodnej časti zdvihu pedála. Držte prsty na nohách a kolená smerom dopredu, keď pedalujete. Uistite sa, že horná časť tela je pokojná a uvoľnená a nie sa kymáca zo strany na stranu, alebo sa v priebehu pedálovania pohybuje dopredu v pohybe.
