Wrestling je intenzívny šport vyžadujúci silu, rýchlosť, výdrž a výkon pre špičkový výkon. Ak chcete zápasiť na svoje najlepšie, jesť pestrá diéta bohatá na komplexné sacharidy, kvalitné bielkoviny a zdravé tuky. Tiež pijte dosť tekutiny, aby ste sa nestali dehydrovanými. Zatiaľ čo zdravá strava by mala byť vždy základným kameňom vášho športového výživového plánu, niektoré doplnky sú ideálne pre zápasníkov.
Srvátkový proteín
Športovci, ktorí trénujú a súťažia pravidelne, vyžadujú viac bielkovín ako priemerné zemiakové zemiaky. Toto je obzvlášť prípad, ak máte silný vlak. Sila-tréning športovci vyžadujú 1,2 až 1,4 gramov bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti, Sharon Howard z ESPN školiacich miest správ. Ak chcete naplniť vaše potreby bielkovín, jesť zdroje kompletných bielkovín, ako sú kurčatá, vajcia, mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku a sója. Srvátkový proteín vám môže pomôcť dosiahnuť vaše požiadavky na bielkoviny. Navyše, doplnenie srvátkového proteínu po cvičení môže zvýšiť obnovu svalov. Výskum zverejnený v júli 2008 v časopise Journal of Science and Medicine od Jonathana D. Buckleya z Južnej Austrálie uviedol, že športovci, ktorí konzumovali 25 gramov srvátkového proteínu bezprostredne po cvičení, podporili oživenie.
kreatín
Keď vaše svaly pracujú na uchopení vášho súpera v zápase, používajú sa značné množstvá energie. Akonáhle sa energia nachádzajúca sa vo vnútri svalu stráca, začne pracovať sub-optimálne. Kreatín je prirodzene sa vyskytujúca látka vo svaloch, ktorá je zodpovedná za doplnenie energetických zásob. Doplnok s kreatínom môže zvýšiť silu a silu športovcov, informuje Medical Center v Marylandskej nemocnici. UMMC odporúča užívať 2 až 5 gramov monohydrátu kreatínu denne. Ktokoľvek mladší ako 19 rokov by sa však mal vyhnúť tvorbe kreatínu, pretože jeho bezpečnosť nebola preukázaná u mladších ľudí.
Extrakt zeleného čaju
Dôležitou súčasťou súťažného zápasu je "robiť váhu", alebo zabezpečiť, že môžete súťažiť vo svojej váhe. Spolu s redukciou príjmu kalórií a viac cvičením, extrakt zeleného čaju môže pomôcť vášmu úsiliu o zníženie hmotnosti. Výskum od Kristela Diepvensa z Maastrichtskej univerzity, publikovaný v júli 2005 v čísle "British Journal of Nutrition" uvádza, že extrakt zo zeleného čaju zvyšuje počet spálených kalórií.
