Obmedzenie denného príjmu na 1200 kalórií denne vyžaduje starostlivosť a často aj hlad. S týmto úsilím a nedostatkom by ste očakávali, že schudnúť. Ak sa naopak stane a číslo stupnice stúpa, môžete mať pocit, že by ste si hádzali uterák a jedli s opustením. Skôr ako sa rozhodnete, že nemôžete schudnúť, prehodnoťte svoju stratégiu a očakávania týkajúce sa straty hmotnosti.
Uveďte čas strávený na váhe
Ak ste konzumovali 1 200 kalórií za deň počas niekoľkých dní, nemusí sa dať dostatok času na zobrazenie výsledkov. Rozsah meria nielen hmotnosť tuku, ale retenciu tekutín, kostnú a svalovú hmotu. Vaša váha váhy môže kolísať až o 5 libier denne v závislosti od zadržiavania vody, hormónov alebo zápchy. Väčšina ľudí váži viac v nedeľu v noci a najmenej v piatok ráno zváži, ukazuje štúdia uskutočnená výskumníkmi Cornell University v roku 2014.
Zvážte sa len raz za týždeň, aby ste sa vyhli každodenným výkyvom a pádom, ktoré môžu byť frustrujúce. Ak prebehne sedem až desať dní a ešte stále ste nestratili aspoň niekoľko uncí, možno budete musieť zvážiť iné prekážky vašej straty.
Porciovanie potravín pre plán 1200 kalórií
Možno si myslíte, že ste jesť len 1200 kalórií za deň, ale môžete si byť istí, len ak zvážite a zmerajte svoje jedlo. Investujte do sady meracích šálok, meracích lyžíc a škály potravín. Ak máte veľkosti častí oka, je oveľa väčšia pravdepodobnosť, že podhodnotíte veľkosť porcií. Potravinový denník vám môže pomôcť uistiť sa, že všetky vaše jedlá pridávajú až k cieľu s 1 200 kalórií, ktoré ste nastavili pre seba.
Na druhej strane by ste mohli dostať príliš veľa kalórií bez vlastnej chyby. Ak budete jesť iba hotové jedlá a reštaurácie, ich publikované kalórie môžu byť vypnuté. Štúdia v časopise Journal of the American Dietetic Association v roku 2010 zistila, že balené potraviny môžu obsahovať až o 8 percent viac kalórií a jedlo reštaurácie o 18 percent viac kalórií, než sú uvedené. To znamená, že ak informácie o jedle v ponuke uvádzajú, že má 400 kalórií, môže obsahovať až 472 kalórií. Keď sa držíte prísneho kalorického príjmu, tieto malé kalorické nesprávne výpočty môžu znížiť váhu.
Zdôrazňovanie kalórií
Nezaplatené faktúry, hroziace pracovné termíny a strata hmotnosti spôsobujú stres, ktorý môže brániť chudnutiu. Byť stresovaný môže spôsobiť vyčerpanie hormónu kortizolu, ktorý je dvojitý whammy proti úbytku hmotnosti: Vyžaduje vás túžiť vysoko kalorické potraviny a povzbudzuje uchovávanie týchto kalórií ako tuk, často okolo brucha. Vaše telo nedokáže rozlíšiť medzi stresom, že sa vaša pracovná tabuľka nevykoná a stresom, ktorým čelili vaši predkovia, aby prežili, hoci len tá druhá vyžaduje, aby sa skladovaná energia vo forme tuku.
Obmedzenie príjmu kalórií je ďalšou vrstvou stresu, ktorá môže spôsobiť uvoľnenie kortizolu a ironicky zabraňuje strate tuku. Štúdia publikovaná v Psychosomatic Medicine v roku 2010 zistila, že monitorovanie a obmedzenie príjmu kalórií pôsobí ako psychologické a biologické stresory, čo vedie k zvýšeniu produkcie kortizolu.
Zvyšovanie svalov a hmotnosť
Ak ste konzumovali 1200 kalórií a pracujete minimálne mesiac, môžete obchodovať s tukom na trochu svalovej hmotnosti. Skontrolujte, či vaše oblečenie padne - môžete si všimnúť, že aj napriek nedostatku zmien na mierke je pás voľnejší a nohavicové nohavičky sa pohodlnejšie zapadajú. Je to preto, že libra svalov zaberá menej priestoru ako libra tuku. Vaša hrubá hmotnosť sa nemôže meniť, ale vaše telo vyzerá štíhlejšie. Zvážte použitie merania telesného tuku ako znamenie pokroku, skôr ako zníženie hmotnosti.
Ak ste si istí, že ste nezmenili zloženie tela, ale ste jedli len 1200 kalórií za deň a pracujete výnimočne tvrdo v telocvični, môžete byť podceňovaní. Príliš málo jedla znamená, že nemusíte mať energiu, aby ste do tréningu zaradili, takže nie sú dostatoční. Vaše telo môže tiež začať jesť do vašej štíhlej svalovej hmoty a ukladať viac tuku, aby vás zachránil pred tým, čo vníma ako blížiaci sa hladomor.
Úprava straty straty stratégie
Pre mnohých ľudí je 1200 kalórií príliš málo kalórií a vy budete úspešnejší, ak skutočne zvýšite príjem na 1 500 až 1 800 kalórií za deň. Na druhej strane budete pravdepodobne schopní pracovať ťažšie, cítiť sa menej zbavený a stále schudnúť.
Uistite sa, že väčšina jedál obsahuje zdravé nespracované potraviny. Vajcia, ovsená vňať, jogurt a bobule sú dobrými raňajkami. Šaláty, polievky na báze vývaru, celé zrná a grilované mäso, hydina a ryby zabezpečujú kvalitné obedy a večere. Tieto potraviny obsahujú dostatok živín - najmä bielkovín a vlákniny - ktoré vám pomôžu cítiť sa plné, takže sa môžete držať programu s obmedzeným obsahom kalórií bez extrémneho hladovania. Obeďte svoje jedlá a občerstvenie s ovocím a neškrobovou zeleninou, pretože vás uspokojí s menej kalórií a poskytujú vitamíny, minerály a vlákninu pre dobré zdravie.
V niektorých prípadoch môže zdravotnícka záležitosť spôsobiť, že budete mať váhu. Ak máte obavy, môže to byť prípad, porozprávajte sa so svojím lekárom o možných príčinách.
