Ak nesiete vo svojej strednej časti malú nadváhu, nie ste ďaleko od seba; 54 percent Američanov trpí obezitou brucha, podľa štúdie zverejnenej v časopise Journal of the American Medical Association. Keď sedíte, tento brušný tuk môže spôsobiť, že sa vaša pokožka zahalí a pokrčí a vytvára vodorovné čiary v koži, ktoré môžu byť viditeľné aj vtedy, keď stojíte. Zníženie telesného tuku môže pomôcť znížiť výskyt tukových línií na žalúdku a tak môže zlepšiť váš postoj.
Znížte prívod kalórií na spaľovanie tuku
Vypaľovanie viac kalórií, ako budete jesť, je nevyhnutné pre stratu telesného tuku, čo vám pomôže zbaviť sa tukových línií na žalúdku. Zatiaľ čo nemôžete len schudnúť zo žalúdka, znížite celkový telesný tuk a zbavíte sa všade - tváre, krku, paží, žalúdka, bokov a nôh.
Odolať túžbe ísť na rýchlu stratu hmotnosti tým, že odstráni každú kalóriu a namiesto toho ísť za zvládnuteľnú stratu hmotnosti - vo všeobecnosti 1 až 2 libry za týždeň - ktoré dostanete tým, že znižujete 500 až 1000 kalórií každý deň. Väčšina ľudí bude schopná zvládnuť tento deficit kalórií bez toho, aby ste sa cítili zbytočne alebo sa dostali pod 1,400 kalórií denne - čo je minimum, ktoré musíte vyhnúť "režimu hladovania", podľa University of Michigan. Online kalkulačka vám môže pomôcť odhadnúť, koľko kalórií spálite denne, takže môžete odpočítať 500 až 1000 kalórií na zníženie hmotnosti, alebo odborník na výživu môže odporučiť príjem kalórií, ktorý vám pomôže schudnúť.
Urobte si výber zdravých potravín
Vaša strava na zníženie tukových línií na žalúdku by mala zdôrazniť zdravé komplexné sacharidy, podľa Harvard Medical School. Myslite celozrnné ako chinoa a hnedú ryžu, spolu so 100% celozrnným chlebom a cestovinami, rovnako ako chudé bielkoviny. Voľba zdravých rýb, ako je losos, spolu s bezkatou hydinou z hydiny, ako zdroj chudých bielkovín. Vegetariáni môžu tiež získať dostatok chudých bielkovín; choďte na orechy, fazuľa, mliečne výrobky a vajíčka. Zamerajte sa na zahrnutie veľa čerstvých alebo mrazených produktov na každé jedlo a naložte na neškrobovú zeleninu, aby ste sa cítili plne na menej kalórií.
Vystrihnúť spracované mäso a zdroje trans-tukov - utesňujúci tepny v mnohých spracovaných potravinách. Namiesto toho získajte svoj tuk z zdravých zdrojov srdca, ako sú ryby, avokádo a olivový olej.
Na raňajky vyskúšajte kúsok celozrnného toastu naplneného špenátom v pare a vareným vajíčkom alebo misku z ovsenej vločky ochutenej čerstvými čučoriedkami a hrubo nasekanými mandľami. Občerstviť na malom zeleninovom smoothie, unce orechov, šálku bobúľ alebo tvrdo varené vajce. Podávajte na obed veľký šalát z kale, obložený červenými fazuľkami alebo nakrájanými kuracie prsia a vinaigretou olivového oleja pre zdravé bielkoviny a tuk. Vyskúšajte kuracie, zázvorové a brokolicové misky, ktoré sa podávajú na hnědú ryžu na večeru, alebo pripravte pestú vegetariánsku fazuľu a quinoa chili a podávajte ju na zelenom liste na večeru šetrnú k strate tukov.
Vypáliť žalúdočné línie s kardio
Aeróbne cvičenie vám umožňuje spáliť kalórie a upraviť žalúdočný tuk, takže znížite vzhľad tukových línií. Mali by ste sa snažiť o minimálne 30 minút aeróbneho cvičenia denne a zvážte to až 60 minút na dosiahnutie lepších výsledkov, odporúča Harvardská lekárska škola.
Vyberte si aeróbne aktivity, ktoré vám vyhovujú, a ktoré vyhovujú vašej kondícii. Ak ste začiatočník, alebo trpíte bolesťami kĺbov, napríklad skúste pridať do svojej každodennej rutiny prirodzenú triedu pre zdravú chôdzu alebo vodnú aerobiku. Ak už vykonávate nejakú fyzickú aktivitu, skúste zvýšiť intenzitu; napríklad skúste striedať jogging a chôdzu, zvýšiť stúpanie na bežiacom páse pri ďalšom behu alebo zvyšovať odpor na eliptickom stroji, aby ste vypálili viac kalórií. Vyhnite sa nudy miešaním rôznych typov aeróbnych tréningov; skúste tanečnú triedu namiesto bežného bežiaceho trenažéra alebo sa rozhodnite pre bežecké lyžovanie namiesto toho, aby ste pracovali vo vnútri.
Zlepšite svoje postoj so silovým tréningom
Slabé držanie tela môže zhoršiť žalúdočné línie, aj keď nie ste významne nadváha. Keď klesnete a klesáte, skrátite brušnú dutinu a tlačte tuk na žalúdok, aby ste vytvorili kotúče a záhyby. Zlepšením postoja vám pomôže sedieť rovno, čo zabraňuje žalúdočnému pohybu a vyzerá to, že je tenšie.
Sedenie rovno vyžaduje silu brucha, tak aj rôzne dosky, bočné dosky a drevené kotlety na posilnenie svalov okolo vašej strednej časti. Zadné a zadné ramenné cvičenie - ako reverzné mušky, obrátené riadky a široké rukoväte - tiež pomáhajú vytiahnuť ramená a ramenné lopatky dohromady, aby sa minimalizovalo spadnutie. Sledujte svoje silové tréningy s úseky, ktoré sa zameriavajú na vaše hamstringy, flexi hrudníka a svaly prsníkov - svalové skupiny, ktoré sú často tesné u ľudí, ktorí sedia počas dňa, čo prispieva k zlému držaniu tela.
Ak uprednostňujete nastavenie v skupine, skúste triedu Pilates alebo jogy. Obaja posilňujú brucho a jadro, zdôrazňujú posturálne svaly a zlepšujú flexibilitu, aby ste vyzerali vyššie a štíhlejšie.
