Vedenie zdravotného denníka je spôsob, ako monitorovať, ako sa cítite denne, v závislosti od toho, ktoré potraviny konzumujete, akých aktivít ste zúčastnili a iných faktorov. Zdravotný denník môže byť taký jednoduchý alebo rozsiahly, ako ho robíte, v závislosti od účelu, ktorý vám slúži. Mary J. Shomonová píše vo svojej knihe Život s chronickým únavovým syndrómom a fibromyalgiou, že ak trpíte chronickou chorobou, sledovanie zdravotných záznamov, výsledky testov a vymenovanie lekárov môžu byť súčasťou vášho zdravotného denníka.
Krok 1
Držte denník v kuchyni pre ľahký prístup, aby ste mohli zaznamenať, aké potraviny budete jesť po každom jedle.
Krok 2
Napíšte dátum v hornej časti každej stránky notebooku ráno. Na začiatku každého dňa zaznamenajte, koľko spánku máte, kvalitu spánku a ako sa cítite ráno.
Krok 3
Zaznamenajte množstvo lieku, byliniek alebo iných doplnkov, ktoré užívate ráno. Zaznamenajte akúkoľvek fyzickú aktivitu alebo inú rutinu, ktorú budete mať počas celého dňa. Napíšte o akýchkoľvek fyzických príznakoch, ktoré zažijete počas dňa, ako je napríklad zaznamenanie množstva a kvality pohybov čriev.
Krok 4
Zaznamenávajte, čo denne jedete v denníku. Uvádzajte, koľko budete jesť z každej potravy. Podľa FamilyDoctor.org môžete odhadnúť tento objem alebo hmotnosť. Ďalej zapíšte každý detail jedla, ktoré konzumujete počas jedla. Zaznamenávajte čas, kedy jdete jedlo a kde ste, keď ju budete jesť. Môže to byť váš domov, vo vašom aute alebo reštaurácii.
Krok 5
Zapíšte, ak budete jesť sami alebo s inými ľuďmi. Uveďte zoznam ľudí, ktorí sú tam. Uvádzajte tiež zoznam všetkých aktivít, ktoré robíte počas jesenia, napríklad sledovanie televízie alebo telefonovanie. Zaznamenajte svoju náladu počas jedenia, či už šťastného, depresívneho alebo unaveného.
Krok 6
Uchovávajte všetky svoje lekárske záznamy v denníku alebo v spojive. Urobte si poznámky o tom, ako je každá návšteva u vášho lekára alebo iného lekára a akékoľvek odporúčania alebo zmeny, ktoré lekár navrhne.
Krok 7
Robte to každý deň na týždeň. Vráťte sa a pozrite sa, aké sú stopy, ktoré prídete s určitými jedlami, liekmi a doplnkami a ako každý z nich ovplyvňuje vašu náladu alebo fyzické zdravie. Držte denník tak dlho, ako potrebujete, a na konci každého týždňa, robte si poznámky o tom, čo sa zdá a čo nefunguje.
Veci, ktoré budete potrebovať
- Vložený notebook alebo denník
- Binder, voliteľné, pre lekárske záznamy
Tipy
- Je dôležité povedať pravdu pri vedení denníka. Napíšte všetko dole a zahrňte čo najviac informácií týkajúcich sa vášho zdravia. Zdieľajte svoj denník so zdravotníckymi odborníkmi, ako je váš rodinný lekár, aby ste získali vstup a poradenstvo.
varovanie
- Ak máte akékoľvek otázky alebo obavy týkajúce sa vedenia zdravotného denníka, obráťte sa na svojho rodinného lekára.
