Trampolína ponúka pohodlný a bezpečný spôsob, ako znížiť telesný tuk. Na cvičenie, ktoré vám pomôže schudnúť, musí spáliť vysoký počet kalórií. Počet kalórií, ktoré spálite počas tréningu na trampolíne závisí od toho, koľko vážite; človek s hmotnosťou 180 kilogramov môže počas 60 minút trampolíny skákať okolo 286 kalórií. Začnite každý tréning s nízkou intenzitou chmeľu na zahriatie svalov a kolenných a kolenných kĺbov.
Side-to-Side a Front-to-Back
Side-to-side chmeľ vyžaduje, aby ste držali nohy spolu, keď skočíte doľava a potom doprava. Pokračujte v sťahovaní tam a späť týmto spôsobom, aby ste zabezpečili, že obe nohy pristávajú a vystupujú súčasne. Predný a zadný chmeľ je podobný, okrem toho, že vyskočíte dopredu a dozadu oboma nohami. Venujte pozornosť tomu, kde sa nachádzate na trampolíne, a dbajte na to, aby ste nelepili nohu medzi pruhy ani úplne. Vykonajte každú aktivitu po dobu 60 sekúnd naraz. Zmeňte to a urobte obojstranné skoky a skoky zozadu, zatiaľ čo sa snažíte čo najrýchlejšie skákať a udržať nohy takmer nad trampolínou, rovnako ako pri skákaní čo najvyššie.
Vysoké kolená a kopy
Ak chcete vykonať cvičenie s vysokým kolenom, skočte na trampolíne po jednej nohe naraz, čím sa počas každého kroku dostanete voľné koleno hore do hrudníka. Pre kickers kopačky, skákať jednu nohu v čase, zatiaľ čo ohýbanie vašej voľnej nohy, aby päty splniť vaše glutes. Zmeňte to, vykonajte každé cvičenie, pokúšajte sa čo najrýchlejšie vykonať opakovanie, ako aj pri stúpaní trampolíny tak vysoko, ako môžete medzi jednotlivými krokmi. Môžete tiež vykonávať vysoké koleno a zadok kicker cvičenie obe nohy súčasne. Vyskočte z obidvoch nohy a obe kolená priblížte hrudníkom alebo späť do glutetov medzi každým skokom. Dokončite každé cvičenie v 60-sekundových sériách.
Max Jumps
Max skoky sú cvičenie vyššej intenzity na trampolíne, ktorá vás vyzýva, aby ste skočili čo najvyššie. Keď pristávate z každého skoku, nechajte nohy klesnúť do trampolíny a znížte ich na štvrtinu squat tak, že ste pripravení znovu vzlietnuť hneď ako vás trampolína poháňa nahor. Vykonajte sady max. 10 skokov, ktoré spočívajú 15 až 30 sekúnd medzi každou súpravou s detským chmeľom.
Skákačky a skoky
Získajte horné telo zapojené s skákacími zdvihákmi a skokmi. Skoky na lyžiach na trampolíne zahŕňajú prvé skákanie v strede trampolíny s oboma nohami spolu a rukami nadol po boku a potom vyskakujú nohy von široko a súčasne švihnete rukami nad hlavou. Pre skoky skokov držte ruky von horizontálne, aby boli paralelné s podlahou a otočte boky doprava a potom vľavo, keď skočíte. Vykonajte dve až tri série po 60 sekundách z každého cvičenia.
