Športovci hľadajúci zvýšenú veľkosť svalov a zvýšenie výkonnosti sa často obracajú na doplnky výživy, ako je L-arginín. Hoci niektoré klinické dôkazy naznačujú, že doplnok môže byť užitočný, zmiešané výsledky môžu byť rozhodujúcim faktorom pri rozhodovaní, či sa má skúsiť L-arginín, a to najmä preto, že môže byť nákladné. Ak pridáte L-arginín do režimu cvičenia, môže byť najúčinnejší, keď sa užíva pred cvičením.
identifikácia
L-arginín je aminokyselina, ktorú vaše telo používa na detoxikáciu amoniaku, sekréciu hormónov, syntézu DNA a podporu imunitného systému. Dobré zdroje L-arginínu zahŕňajú vajíčka, mäso, mlieko, sójové proteíny, arašidy a vlašské orechy, hoci arginín sa dá syntetizovať aj v laboratóriu. Príplatky sú vo forme tabliet, kapsúl a prášku, ktoré sa majú zmiešať s tekutinami.
Aerobic Fitness
Tím na Stanfordskej univerzite v Kalifornii skúmal účinky L-arginínu na aeróbnu kapacitu u laboratórnych zvierat. Ich výsledky, publikované v "Journal of Applied Physiology" v auguste 2000, preukázali, že myši, ktorým bol podaný L-arginín, vykazovali zvýšenie exkrécie dusičnanom po močení a aeróbnej kapacity, zatiaľ čo kontrolná skupina nebola. U zdravých myší L-arginín tiež zlepšil syntézu relaxačného faktora odvodeného od endotelu, ktorý ovplyvňuje tenkú vrstvu buniek, ktoré línia vnútorný povrch krvných ciev a podporujú relaxáciu hladkého svalstva.
kulturistika
L-arginín je často podporovaný ako humánny rastový stimulant; to je jeden z dôvodov, prečo je populárny medzi kulturistami, ktorí veria, že podporuje väčšie prírastky svalovej hmoty a sily. Napriek tomu, že arginín podávaný prostredníctvom IV môže viesť k zvýšeniu koncentrácie cirkulujúceho rastového hormónu, perorálne arginínové doplnky dostatočne silné na dosiahnutie rovnakých výsledkov pravdepodobne spôsobia nepríjemný pocit žalúdka a hnačku. Lekár a lekár Dr. Ray Sahelian dodáva, že štúdie nepreukázali, že perorálna aminokyselina pred podaním zvyšuje uvoľňovanie rastového hormónu, ani používanie L-arginínu s inými aminokyselinami pred silovým tréningom zvyšuje svalovú hmotu vo väčšej miere ako silový tréning sám ,
výdrž
Výskumníci na Exeterskej univerzite v Anglicku zistili, že výživový doplnok obsahujúci L-arginín by mohol zvýšiť produkciu oxidu dusnatého v tele a významne zvýšiť výdrž počas cvičenia s vysokou intenzitou. Štúdia, publikovaná v roku 2010 v časopise Journal of Applied Physiology, sa zamerala na mužov vo veku 19 až 38 rokov, ktorí jednu hodinu pred cvičením na bicyklovom ergometri konzumovali buď nápoj so 6 g L-arginínu alebo placebo. Výsledky naznačovali, že skupina, ktorá užívala L-arginín, bola schopná zvýšiť až o 20 percent dlhšie kvôli zvýšeniu tolerancie pri vysokej intenzite cvičenia.
dôležité informácie
L-arginín má niekoľko hlásených vedľajších účinkov, vrátane nevoľnosti a hnačky. Vo vyšších dávkach môže byť aj horká chuť. Vzhľadom na to, že pôsobí na dilatáciu krvných ciev, môže sa u niektorých ľudí objaviť nízky krvný tlak. Ak máte poškodenie obličiek alebo pečene, užívanie L-arginínu môže spôsobiť nízke hladiny draslíka a vysoké hladiny močoviny v sére.
