Tiež označovaná ako multi-tréningová dverová telocvičňa, vyťahovacia lišta Gold's Gym nie je len pre vyťahovanie. Je určený na vykonávanie niekoľkých posilňovacích cvičení na posilnenie svalov hornej časti tela vrátane svalov na chrbte, na hrudi a na rukách. Zacvaknite prístroj na hornú alebo dolnú časť rámu dverí alebo ho položte na podlahu, aby ste vykonali ďalšie cvičenia.
Zhyby
Zariadenie na odsávanie tela Gold má dlhú priamu tyč s dvoma menšími rukoväťami vyčnievajúcimi od stredu tyče. Pripevnite vyťahovaciu lištu k hornej časti rámu dverí, aby ste vykonali niekoľko rôznych vyťahovacích zmien. Položte ruky na penové podložky medzi vodorovné držadlá, aby ste uvoľnili priľnavosť. Uchopte penové podložky na vonkajšej strane vodorovných úchytov, aby ste mohli vykonávať štandardné alebo široký záber. Otočte ruky tak, aby sa vaše dlani otočili smerom k vám, aby ste urobili chin-up, čo je o niečo jednoduchšia variácia cvičenia. Uchopte vodorovné úchytky a urobte neutrálne uchopenie.
poklesy
Poklesy sa zameriavajú na triceps, sval, ktorý sa tiahne od ramena k lakeť na zadnej strane ramena. Ak chcete urobiť zákrutky na postrekovacom paneli Gold's Gym, nastavte ju na podlahu s oblými úchytmi. Posaďte sa s chrbtom do stĺpika a zahnite zaoblené rukoväte neutrálnym uchopením - dlaňami smerom k sebe. Predĺžte nohy pred sebou. Narovnajte ruky, zdvihnite hýždeň a nohy z podlahy a odpočívajte svoju váhu na podpätkoch. Ohnite si lakte, ukazujte ich za sebou, ale nedovoľte, aby sa zadok dotýkal podlahy. Vzhľadom k tomu, že výsuvná tyč nie je príliš vysoká, budete mať s týmto cvičením obmedzený pohyb.
Ab cvičenie
Zatlačte lištu do spodnej časti rámu dverí a použite ju ako kotvu pre nohy. V tejto polohe môžete vykonať sit-ups, drvenie a krútenie krútenia. Pomocou prístroja pripevneného k hornej časti rámu dverí môžete vykonať zavesenie kolenných a nohových zdvihov pre vaše jadro.
Push-Ups
S vyťahovacou lištou Gold's Gym na podlahe v rovnakej polohe ako pre dips, môžete urobiť neutrálne uchopenie push-ups. Uchopte zakrivené držadlá neutrálnym uchopením a vytiahnite nohy za sebou v posunutej polohe. Neutrálna priľnavosť zaisťuje menší tlak na zápästie než štandardný push-up ako na podlahe.
