Zdravie nohy a pohodlie topánok sú kritické faktory pre bežca. Topánky, ktoré kĺžu vaše prsty môžu spôsobiť bolesť, kukurice, pľuzgiere a mozoly. Toe curling môže byť dôsledkom anatomickej nerovnováhy, slabosti svalov alebo kostí alebo nedostatku obuvi. Nevyhovujúce, opotrebované a nepodporujúce bežecké topánky môžu zhoršiť problémy s nohami. Aby ste zabránili stočeniu na špičke, používajte vhodnú topánku, ktorá poskytuje priestor na pohyb prstov.
Veľkosť topánok
Veľkosť vašej topánky je rozhodujúca pre zabezpečenie pohodlia a prevenciu úrazov. Ak sú vaše topánky príliš malé v dĺžke alebo šírke, vaše prsty sa budú cítiť stratené a môžu sa začať krútiť. Zmerajte nohy v palcoch a pridajte približne 0,5 cm na určenie veľkosti vašej topánky. Budete potrebovať väčší priestor v obuvi, keď sa noha rozširuje na konci dňa alebo po cvičení. Navyše, pretože vaša noha kĺže dopredu, keď bežíte, vaše prsty potrebujú väčší priestor, aby sa zabránilo kŕčeniu a zvlnenie.
odpruženie
Malé svaly umiestnené medzi kosťami nohy dotiahnuť na konci každého kroku pri spustení, čo pomáha zabrániť zvlnenie prstov a rozšírenie prednožia. Pre niektorých ľudí sa tieto svaly nedotýkajú, čo spôsobuje traumu na ples. Postupom času to bude mať za následok zranenie a stláčanie prstov. Tiež nosenie topánok, ktoré nie sú správne tlmené, môže túto situáciu ešte zhoršiť. Odolnosť predných nožičiek a dobrá podpora oblúka pomáhajú prenášať hmotnosť z lopty nohy do iných oblastí, ako sú napríklad prsty. Vložky na podporu oblúkov a podložky na prednú časť chodidla môžu zvýšiť výkon a pohodlie vašej bežeckej topánky.
Príslušenstvo pre obuv
Niektorí bežci mohol stočiť svoje prsty pod ostatnými prstami, ako je malíček curling pod štvrtého prsta. Keď sa prsty kývajú pod sebou, môže to spôsobiť neprimerané rozloženie hmotnosti a pľuzgiere na prstoch. Oddeľujúce prsty s ovčej vlny, papierové pásky alebo ponožky s toe vložiek možno predchádzať curling a ochranu proti pľuzgiermi. Tiež, nenosia ponožky, ktoré sú príliš reštriktívne alebo čipky svoje mimoriadne tenké príliš tesné, pretože to zvyšuje pravdepodobnosť špičkou curling.
Hammer prsty
Prsty kladiva sú stav, pri ktorom stredný kĺb v jednom alebo viacerých vašich menších prstoch zostáva kontrahovaný. Šľachy a väzy v prstoch sú tesné od svalovej nerovnováhy, ktorá spôsobuje, že sa prsty naklonili. Pohyb môže byť obmedzený a môže viesť k tvorbe kukurice na vrchole prstov a bolesti v päte nohy. Ak trpíte kladivom, vyberte si bežeckú topánku so širokou a vysokou špičkou pre maximálny komfort. Navyše sú k dispozícii kladivové dlahy a hrebene, ktoré pomáhajú udržiavať naklonené prsty na rovnobežke pre väčšiu rovnováhu. Použite špičky na špičke prstov, aby ste zabránili treniu, ak ucítite kukurice.
