Svaly stehien, ktoré zahŕňajú vaše štvorčeky a hamstringy, nesú značné množstvo stresu z každého kroku, ktorý ste dostali počas behu. Tento zložený stres môže niekedy viesť k horiacej bolesti v svaloch stehien. Ak bolesť v stehnách nezníži po odpočinku a námrazu, obráťte sa na svojho lekára o ďalšie možnosti liečby.
Svalové napätie
Horiaca bolesť stehennej svaloviny môže naznačovať napätie a často sa vyskytuje v polovici obdobia a vyznačuje sa bolestivým pocitom opuchu. Ak predlžujete svoj krok alebo zvyšujete rýchlosť, bolesť sa môže zhoršiť. Rovnako tak, sklon a pokles behu, ako napríklad v behu behu, môže pridať ďalší šok na zranený stehná svalov. Kmene stehna sú odstupňované od jedného do troch; z ktorých jedna je najmenšia pravdepodobnosť, že vás odkloní od behu a tri sú sprevádzané bolestivým opuchom, podliatím a vydukaním vašich kvadricových svalov.
slzy
Bolesť stehna je vo všeobecnosti spôsobená roztrhnutím štvorhlavého svalu. Stehno je zvlášť náchylné na slzy, keď hamstring prevyšuje kvadriceps. Bežci sa často stretávajú s týmto problémom, pretože kohútik prirodzene funguje viac ako kvadriceps.
Stresová zlomenina
Stresová zlomenina stehennej kosti je ďalšou možnou príčinou pálenia bolesti stehien v bežkách. Zatiaľ čo výskyt je zriedkavejší, stresové zlomeniny sú oveľa závažnejšie ako slzy, ktoré niekedy vyžadujú niekoľko týždňov od behu, aby umožnili dostatočnú regeneráciu. Röntgenové lúče a MRI môžu zvyčajne zistiť, do akej miery bol zlomenina stehnovej kosti a niekedy je potrebná operácia.
liečba
Postupujte podľa pravidiel R.I.C.E. metóda. Zastavte svoju činnosť. Pri menej závažných slzách je ľadová terapia účinnou liečbou, ktorú možno vykonávať doma. Umiestnite ľadový obal na postihnutú oblasť ihneď po spustení a nechajte ju aplikovať najmenej 10 minút. Ľad pomáha zmierniť bolesť a opuch a má sa aplikovať niekoľkokrát denne. Prozápalové lieky sú tiež užitočné pri znižovaní opuchov a bolesti. Nakoniec obväz môže byť obalený okolo stehna, aby sa pridala kompresia a pomohlo udržať opuch. Zvýšte nohy, aby ste mohli úplne odpočinúť.
Prevencia / Solution
Správne zahrievanie a vychladzovanie sú najlepším nástrojom na udržanie budúcich poranení stehien. Dobré zahriatie zahŕňa pomalé jogovanie po dobu 10 minút, po ktorom nasleduje bežné tempo. Ochlaďte po svojom behu statickým rozťahovaním ďalších 10 až 15 minút. Pre bežca, ktorý sa zotavuje z nedávneho zranenia, strečink by nemal byť nútený. Tiež sa odporúča pomalší a kratší chod, aby sa zabránilo opätovnému zraneniu stehna.
