Chudnutie v krátkom časovom období sa zvyčajne neodporúča. Odstránenie rýchlosti znamená, že sa zvyčajne vráti rovnako rýchlo. Najlepšie spôsoby, ako schudnúť, sú v miernom tempe. Môžu sa však vyskytnúť prípady, kedy je potrebná rýchla strata hmotnosti, napríklad 10 libier. za 10 dní. Mnohé z týchto prípadov môžu zahŕňať boxerov, zápasníkov alebo zmiešaných bojových umelcov, ktorí chcú spĺňať požiadavky na triedu hmotnosti.
Krok 1
Vykonajte intervalové tréningy. Získate tak rýchlosť srdca a tiež zvýši váš metabolizmus. Vyskúšajte intervalové tréningy, zatiaľ čo beží sprinty na vnútornej trati a teplo sa otvára. To bude zdanenie a úplne nepríjemné, ale rýchlo schudnúť. Spustite štyri sprinty postupne, začínajúce od 90 yardov a potom robiť 80 yardov, 70 yardov a 60 yardov. Urobte dvojminútovú prestávku a zopakujte prístroj. Budete potrebovať piť vodu na doplnenie tekutín.
Krok 2
Zdvihnite váhy v posilňovni. Zdvíhanie voľných závaží prinesie najlepšie výsledky. Okrem toho, že budete silnejší, budete musieť pracovať ťažšie, ako by ste pri strojoch ako Nautilus alebo Bowflex. Keď pracujete s voľnými závažiami, musíte vyvážiť váhy sami a to vás prinúti pracovať tvrdo a spáliť viac kalórií.
Krok 3
Vráťte sa na ďalšie kardiovaskulárne tréningy. Môžete bežať, plávať, bicyklovať alebo dokonca chodiť. Kľúčom je dosiahnuť vašu srdcovú frekvenciu a zvýšiť váš metabolizmus tým, že to robíte najmenej 25 minút naraz. Jedným z najlepších kardiovaskulárnych cvičení je plávanie. Okrem získania srdcovej frekvencie budete pracovať vo väčšine svalových skupín vo vašom tele.
Krok 4
Jedzte len zdravé jedlá. Uistite sa, že budete jesť dve až tri porcie čerstvej zeleniny a dve porcie čerstvého ovocia každý deň. Jedzte biele mäso alebo ryby ako hlavné zdroje bielkovín. Vyvarujte sa vyprážaným jedlám, rýchlemu jedlu alebo nezdravým jedlám. Jedzte niekoľko malých jedál denne namiesto štandardných troch.
Krok 5
Vezmite si šálku, žuvačku a plivnite. Tento pomerne nechutný zvyk používajú zápasníci a boxeri v neskorých štádiách pokusu o váhu. Môžete schudnúť tým, že pľučíte do pohára pri žuvaní ďasien.
Krok 6
Pite vodu každý deň. Piť 64 oz. vody počas prvých siedmich dní vášho 10-dňového projektu na zníženie hmotnosti. Pitná voda vám pomôže odstrániť toxíny a je vhodná na udržanie svalov v maximálnej účinnosti. Vystrihnite prívod vody až na 48 oz. počas posledných troch dní.
