Estrogén a progesterón sú hlavné pohlavné hormóny u žien, ktoré sú zodpovedné za procesy v rámci normálneho menštruačného cyklu vrátane ovulácie a menštruácie. Estrogén je na začiatku cyklu a potom klesá v strede, keď progesterón preberá. Ak je niektorá hladina hormónu vypnutá, môže vyhodiť celý systém. Množstvo prírodných liekov a zmien životného štýlu sú faktory hormonálnych hladín. Životný štýl je dôležitejší než genetika v súvislosti s hladinami hormónov, povedala Dr. Marcelle Pick, OB / GYN, Ženy a ženy. Možno budete musieť zvýšiť niektoré faktory, kým znížite ostatné, aby mali normálne hladiny hormónov. Poraďte sa so svojím lekárom, aby ste určili hladinu hormónov a rozhodli sa o najlepšom pláne na ich optimalizáciu.
diéta
Diéta je jeden faktor životného štýlu, ktorý významne ovplyvňuje hladiny hormónov. Jedlo jednoduchých cukrov a sacharidov, rovnako ako syntetické prísady, spôsobuje zdravotné problémy, ako je obezita a inzulínová rezistencia, ktoré pôsobia proti vášmu telu z dosiahnutia zdravých hormonálnych hladín. Ďalej sa predpokladá, že konzumácia fytonutrientov zvyšuje hladiny estrogénov, pretože fytoestrogény sa spájajú s estrogénovými bunkovými receptormi a zabraňujú ich prebytku xenoestrogénov. Sójové bôby, lucerna a jamky sú niekoľko typov fytoestrogénov. Pokiaľ ide o progesterón, sladké, sójové, celozrnné, vlašské orechy, červené mäso, hydina, mäkkýše a byliny a koreniny ako tymián, kurkuma a oregano sú všetky potraviny, ktoré zvyšujú hladinu progesterónu.
cvičenie
Cvičenie môže nepriamo ovplyvniť vaše hormonálne hladiny. Strata hmotnosti a udržiavanie jej, vaše telo je lepšie schopné regulovať hormóny. Epigee.com vysvetľuje, že príliš veľa tukov môže spôsobiť prebytok estrogénu. Cvičenie tiež znižuje úroveň stresu, ktorá hrá faktor v produkcii hormónov. Zapojte sa do aeróbneho cvičebného a posilňovacieho tréningu, aby ste udržali hladinu hormónov v rovnomernom kíle.
stres
Stres je ďalším faktorom životného štýlu s vplyvom na hormóny. Stres spôsobuje, že vaše telo vytvorí prebytok hormónu kortizolu, ktorý sa stáva normálnou produkciou hormónov. Stres tiež znižuje hladinu progesterónu. Takže ak vaše telo potrebuje vyššiu hladinu progesterónu, praktizujte stresové aktivity, ako je jóga a meditácia, smiech a záľuby.
chemikálie
Chemikálie nachádzajúce sa v potravinách a kontajneroch zasahujú do hladín hormónov. Konkrétne, xenoestrogény, ktoré sa nachádzajú v pesticídoch na produktoch, mäsových a mliečnych potravinách a v skladovacích kontajneroch, zvyšujú hladinu estrogénu v ženskom tele. Ženy a ženy odporúčajú konzumovať organické potraviny a používať kovové, porcelánové a sklenené nádoby na skladovanie potravín a nápojov namiesto plastových nádob.
byliny
Niektoré bylinky majú vplyv na hormonálne hladiny. Čierne čokolády a čučoriedky sú bylinné prípravky, ktoré majú nároky na reguláciu hormónov. Byliny, ako je saw palmetto, dong quai, chmeľ a motherwort listy sú všetky myšlienka zvýšiť svoje hladiny estrogénu. Hovorte svojmu lekárovi skôr, ako použijete ktorúkoľvek z týchto bylín, najmä preto, že zvyšovanie hladín jedného hormónu môže znížiť druhú.
