Napaľovanie tuku môže pomôcť ukázať tónované svaly a znížiť celkovú telesnú veľkosť, čo je pre mnohých ľudí vhodným cieľom. Aj keď všetky typy cvičenia ponúkajú výhody pre vaše telo a emočné zdravie, chôdza a beh sú relatívne jednoduché v porovnaní s inými športami. Obe možnosti aeróbneho cvičenia majú výhody a nevýhody.
Zdieľané vlastnosti
Chôdza aj beh môžu zlepšiť energiu, znížiť krvný tlak, znížiť hladinu cholesterolu, znížiť riziko ochorenia a cítiť sa lepšie emocionálne, tvrdí FitDay. Môžete chodiť a beh po celý rok za predpokladu, že budete nosiť vhodné oblečenie a hydratovať správne. Okrem nákladov na nákup zariadení sú obaja lacní a môžu byť vykonané sami alebo s priateľmi. Pretože beh a chôdza sú ako aeróbne cvičenie, považujú sa za efektívnejšie pri spaľovaní tuku v porovnaní s anaeróbnym cvičením samotným, ako je napríklad výcvik na hmotnosti, podľa Medical News Today.
Výhody plynutia pre spaľovanie tukov
Beh je intenzívnejší cvičenie v porovnaní s chôdzou, čo znamená, že pri výkone vyhorete viac kalórií a tukov. Cvičenie s vysokým účinkom, ako je beh, by mohlo byť efektívnejšie pri spaľovaní niektorých typov tuku, vrátane podkožného a brušného telesného tuku, v porovnaní s cvičeniami s nízkym dopadom, ako je chôdza, podľa časopisu Journal of Obesity. Beh môže tiež pomôcť uľahčiť oxidáciu tukov v svaloch a tým efektívnejšie rozkladať tuky. Cvičenie s vysokou intenzitou, vrátane behu, pomáha zvýšiť vašu rýchlosť metabolizmu a zvyšuje sa dlhšie v porovnaní s chôdzou. CNN Health uvádza, že striedavo beží a chôdza v intervaloch môže priniesť výhody oboch.
Výhody chôdze na spaľovanie tukov
Beh sa považuje za šport s vysokým vplyvom, takže môže byť ťažké na kĺboch. To môže byť problematické pre ľudí, ktorí sú obézni alebo s nadváhou, pretože extra hmotnosť ovplyvní vaše kolená a členky. Ak ste pri behu zranení, nebudete môcť spáliť ďalší tuk, kým sa nedostanete dostatočne na cvičenie. Chôdza môže byť lepším dlhodobým plánom spaľovania tukov, pokiaľ ide o osoby s nadváhou. Nízka intenzita cvičenia, ako napríklad chôdza, sa môže podľa veľtrhu "Edge" spoľahlivo opierať o rezervy tukov ako o zásoby kalórií. Avšak, nízke až stredne ťažké cvičenie nespálenie tuku tak rýchlo, ako vysoko intenzívne tréningy. Je možné zvýšiť spaľovanie tukov a spaľovanie kalórií pre chodcov tým, že sa zoberie na kopcoch a pridá plyometriky, ako sú drepy a vysoké kolená, podľa CNN Health.
Jednotlivé prednostné záležitosti
Chôdza a beh vytvárajú príležitosti na spaľovanie tuku, takže časť vášho rozhodnutia by sa mala týkať osobných preferencií. Aj keď beh môže spáliť viac kalórií a tukov rýchlejšie, ak sa vám nepáči spustiť alebo je možné len bežať na veľmi krátke obdobie, môžete sa cvičiť menej často. Zodpovednosť za pravidelnú prechádzku namiesto pravidelných alebo zriedkavých bežiacich relácií môže v dlhodobom horizonte priniesť väčší zmysel pre vaše ciele v oblasti spaľovania tuku.
