Mnoho faktorov prispieva k vášmu zdraviu. Niektoré veci, napríklad genetická predispozícia k chorobám a veku, sú mimo vašej kontroly, ale mnohé voľby životného štýlu môžu mať výrazný vplyv na váš wellness. Prevezmite kontrolu nad svojim zdravím vytvorením návykov a výberom, ktoré zlepšia vaše fyzické a emocionálne blaho. Vždy sa poraďte so svojím lekárom skôr, ako urobíte zmeny vo vašej strave alebo začnete cvičebný program.
Byť aktívny
Denná fyzická aktivita môže výrazne zlepšiť vašu kvalitu života a život - ale podľa American Heart Association 70 percent Američanov nemá dostatok cvičenia. Sedavý ľudia sú vystavení väčšiemu riziku vzniku problémov s cholesterolom, hladinou cukru v krvi, krvným tlakom a telesnou hmotnosťou. Pre zdravý životný štýl sa snažte dosiahnuť celkovo aspoň 150 minút mierneho cvičenia týždenne. Nájdite si aktivity, ktoré si vychutnáte a cvičíte s priateľmi. Snažte sa zvýšiť každodenné aktivity, ako napríklad vyberanie schodov nad výťahom alebo parkovanie ďalej od obchodu, keď idete nakupovať.
Jedzte správne
Možnosti zdravého stravovania vám môžu pomôcť kontrolovať váhu a znížiť rizikové faktory pre diabetes 2. typu, kardiovaskulárne choroby a ďalšie zdravotné problémy, ako je vysoký cholesterol. Zahrňte celozrnné cereálie bohaté na vlákninu vo vašej strave, ako je ovsená vňať, celozrnné cestoviny a hnedá ryža, pričom obmedzíte vašu spotrebu sladkostí. Rozhodnite sa pre chudé proteínové voľby, ako je kura bez kože, chudé červené mäso a ryby cez tučné hovädzie a bravčové mäso. Jedzte veľa čerstvého ovocia a zeleniny a vyberte mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku v plne tukových verziách. Odstráňte svoju stravu zdravými tukami z nenasýtených zdrojov, ako je olivový olej a orechy.
Nefajčujte a piť v moderácii
Podľa Centrov pre kontrolu a prevenciu chorôb je fajčenie hlavnou príčinou úmrtí, ktorá sa dá predísť v Spojených štátoch, čo vedie každoročne k viac ako 480 000 úmrtiam. Fajčenie poškodzuje mnohé telesné orgány a zvyšuje riziko srdcového infarktu, mŕtvice a cukrovky. Ak fajčíte, kopanie zvyku môže byť jedinou najpozitívnejšou vecou, ktorú môžete urobiť pre vaše zdravie. Udržanie konzumácie alkoholu v miernom merítku môže tiež zlepšiť vaše celkové zdravie. Niektoré z dlhodobých zdravotných rizík nadmerného pitia zahŕňajú kardiovaskulárne problémy, rakovinu, depresiu, úzkosť a gastritídu. Ženy by mali obmedziť spotrebu na jeden nápoj denne a muži by nemali mať viac ako dve.
Spravujte stres
Efektívny stresový manažment je ďalším kľúčom k zdravému životu. Stres môže mať negatívny vplyv na emočnú pohodu, prerušiť spánok, znížiť hladinu energie a spôsobiť rôzne fyzické bolesti a bolesti. Stres nie je úplne vyhnúť, ale naučiť sa efektívne s ním zaobchádzať môže zabrániť jeho negatívnemu ovplyvneniu vášho zdravia. Vykonávajte pozitívnu diskusiu, odstraňujte zbytočný stres, potrebujete čas na to, aby ste robili veci, ktoré nájdete v potešenie a každý deň venujete čas na relaxáciu alebo meditáciu, aby ste udržali stresové úrovne v zátoke.
Získajte adekvátny spánok
V zaneprázdnenom a stresujúcom živote sa mnohí ľudia cítia, že nemajú dosť spánku, ale vyčistenie času pre kvalitné zavretie očí je kľúčovou súčasťou zdravého životného štýlu. Nedostatočný spánok môže zvýšiť riziko vzniku obezity, cukrovky, problémov so srdcom, depresie a zneužívania návykových látok. Podľa Národnej nadácie pre spánok priemerný dospelý potrebuje denne sedem až deväť hodín spánku. Váš spánok však skutočne závisí od vášho veku, harmonogramu práce a úrovní aktivity. Dávajte pozor, ako sa cítite po rôznych množstvách spánku. Napríklad, ak ste po deviatich hodinách šťastnejší a energickejší, môže to byť pre vás optimálne množstvo spánku.
