Snehové lezce prispievajú k celkovému zdraviu kolena tým, že posilňujú svaly, ktoré podporujú krehký kolenný kĺb a pomáhajú znižovať prebytok telesnej hmotnosti. Môžu byť účinnou súčasťou celkového tréningu, ale horolezci v schodoch nie sú pre každého. Pohyb môže byť viac bolestivý než užitočný pre ľudí s artritídou kolena alebo bedra.
výhody
Keď používate schodišťa, pracujete proti ťahu gravitácie, aby ste neustále zdvíhali vaše telo. Táto akcia pracuje svaly, ktoré ohybujú a rozširujú koleno, členok a bedra. Rozvíjanie teliat, kvadricepsu a hamstringov pomáha pri podpore a ochrane kolena pri vysoko stresových aktivitách ako je basketbal a futbal. Snehové lezci môžu byť účinnou súčasťou programu na zníženie telesnej hmotnosti a niekoľko štúdií - vrátane publikácie zverejnenej v roku 2006 v časopise "Obezita" - ukázalo, že bolesť kolena pri osteoartritíde sa zlepšuje dokonca aj s miernou stratou hmotnosti.
nevýhody
Národné centrum pre telesnú aktivitu a zdravotné postihnutie neodporúča lezenie na schodoch pre ľudí s osteoartrózou kolena. Americká rada pre cvičenie naznačuje, že ľudia s existujúcimi problémami s kolenami používajú formu kardio cvičení s menším dopadom ako schodiskové stepperové plavecké alebo eliptické stroje.
Upozornenie
Ak používate horolezec na schodoch, počas tréningu skontrolujte svoju pozíciu na niekoľkých miestach. Uistite sa, že stojíte rovno, nie sa nakloníte dopredu alebo dozadu. Posun nielen zvyšuje riziko pádu, ale tiež zdôrazňuje váš chrbát. Pri výkone je dobré použiť balančnú ruku na koľajniciach, ale nechcete sa oprieť o podpery, pretože to spôsobí namáhanie vašich rúk a zápästia. To tiež trvá časť práce z nohy, čo znižuje prínos pre vaše kolená.
Podľa univerzity Roberta Wooda Johnsona je pravdepodobné, že zranenia kolena po schodoch sa vyskytnú vo fáze pohybu, kde je noha spadnutá a úplne rozšírená. Porozprávajte sa s profesionálom v oblasti fitness, aby ste sa uistili, že správne umiestnite nohu.
topánky
Rovnako ako pri behu, chôdzi alebo akomkoľvek inom záťažovom cvičení, lezenie v schodoch vyžaduje správnu obuv. Opotrebované alebo nevhodné obuv zvyšuje stres na kolenách. Americká vysoká škola športovej medicíny odporúča nosiť atletickú obuv, ktorá podporuje celú nohu a členku.
odporúčania
Trvá určitý čas, kým si zvyknete na schody na lezenie. Dokonca aj keď pravidelne stúpať bežné schody, schodiskový horolezec má iný pocit. Na začiatku stačí päť alebo desať minút. Môžete buď vykonať viacnásobné 10-minútové relácie po celý deň, alebo môžete urobiť niekoľko minút na stepper a potom prejsť na eliptický alebo bežecký pás dokončiť svoje kardio cvičenie. Ako vždy, počúvajte svoje telo. Ak sú vaše kolená bolené, zastavte krok.
