Glutánium je silný antioxidant, ktorý vaše bunky vytvorili na boj proti ničivým voľným radikálom. Glutánium pomáha vytvárať lymfocyty, bunky vášho imunitného systému, ktoré udržujú obranyschopnosť vášho tela silné a vytvárajú protilátky. Hoci sú k dispozícii doplnky glutathionu, vaše telo ich nemusí veľmi dobre absorbovať. Ak chcete zvýšiť hladinu glutatiónu, chcete zvýšiť vašu diétnu spotrebu glutatiónu a prekurzorov glutatiónu - aminokyselín glycín, glutamát a cysteín. Z týchto troch je najdôležitejší cysteín a ten, ktorý je najťažšie získať zo štandardnej americkej stravy.
Krok 1
Jedzte potraviny bohaté na vitamín C. Photo Credit: Ferumov / iStock / Getty Images Jedzte potraviny s vysokým obsahom vitamínu C, ktoré obsahujú nejaký glutatión, ale pomôže vášmu telu vyrábať viac. Jedzte tieto potraviny surové, pretože varenie ničí glutatión. 100 g surového grapefruitu obsahuje 70 mg glutatiónu, zatiaľ čo varený grapefruit nemá žiadne. Varené paradajky tiež nemajú glutatión, ale 100 g surových paradajok má 166 mg. Môžete si vybrať, že užívate doplnok vitamínu C - čo môže zvýšiť hladiny glutatiónu v krvi o 50 percent u zdravých jedincov.
Krok 2
Jedzte viac čerešní. Foto kredit: klagyivik / iStock / Getty Images Zvýšte príjem melatonínu. Melatonín zvyšuje hladiny glutatiónu v tkanivách svalov, mozgu a pečene. Jedzte čerešne, ktoré obsahujú významné množstvo melatonínu.
Krok 3
Vezmite si doplnky mliečneho bodliaka. Foto kredit: SergeyChayko / iStock / Getty Images Vezmite bylinný doplnok. Mliečna bodliak, tiež známy ako silymarín, môže pomôcť vašej pečeni regenerovať bunky a uzdraviť sa sama. Pečeň má najvyššiu koncentráciu glutatiónu, pretože je hlavným orgánom detoxikácie.
Krok 4
Jedzte jedlá ako vlašské orechy a avokády. Foto kredit: RafalStachura / iStock / Getty Images Jedzte potraviny s vysokým obsahom cysteínu, ako sú vaječné žĺtky, hydina, jogurt, paprika, ovsené vločky a pšeničné klíčky. Ďalšie prínosné potraviny zahŕňajú chřest, avokádo a vlašské orechy.
Tipy
- Diétny príjem glutatiónu môže pomôcť predchádzať určitým druhom rakoviny.
varovanie
- Obmedzte svoju expozíciu toxínom, ako je alkohol, nikotín, chemikálie a rozpúšťadlá, ktoré zvyšujú množstvo glutatiónu v tele.
