Ženy a muži môžu trpieť nerovnováhou hormónov, ktorá ovplyvňuje hmotnosť, zdravie a emočný stav. Ženy sú známe pre premenštruačné, menštruačné a menopauzálne posuny, ktoré môžu spôsobiť podráždenosť, chute a nízku energiu. Muži môžu zaznamenať nízke hladiny testosterónu v 50. rokoch, čo môže spôsobiť celkovú letargiu, vypadávanie vlasov a zvýšenie telesnej hmotnosti. Diabetes a poruchy štítnej žľazy ovplyvňujú obe pohlavia a sú spôsobené narušením základných hormónov, ktoré regulujú dennú hladinu cukru v krvi a základné funkcie tela.
Zatiaľ čo mnohé z týchto hormonálnych nezrovnalostí by sa mali prerokovať so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti, pretože si môžete vyžadovať lekársku intervenciu, niektoré vitamíny môžu pomôcť vyrovnať produkciu hormónov vo vašom tele. Pred pridaním akýchkoľvek doplnkov sa poraďte s lekárom, aby ste sa uistili, že sú pre vás to pravé.
Prečo sa vyskytujú nerovnováhy
Hormonálna nerovnováha sa vyskytuje v dôsledku prirodzeného procesu starnutia, ale môže to byť tiež dôsledkom faktorov v životnom prostredí, potravy, ktoré konzumujete, stresu a niektorých liekov. Mäso, plasty, čistiace a kozmetické výrobky a znečistenie sú plné hormonálnych disruptorov. Diéta bohatá na cukor a iné jednoduché uhľohydráty, ako je biely chlieb a ryža, a nízka čerstvá zelenina a ovocie popierajú vaše telo živiny, ktoré potrebuje pre stabilitu hormónov. Určité zdravotné ťažkosti môžu tiež spôsobiť, že hormóny vášho tela sa rozplývajú.
Vitamín D
Vitamín D, niekedy nazývaný vitamínom slnečného žiarenia, môže zohrávať úlohu pri regulácii inzulínu a hormónu štítnej žľazy, čo má dôsledky na diabetes a poruchu štítnej žľazy. V štúdii publikovanej v Medzinárodnom vestníku zdravotníckych vied v roku 2013 sa zistilo, že hladiny vitamínu D boli významne nižšie u pacientov s hypotyreózou ako u kontrol. To naznačuje, že vitamín D hrá úlohu pri dysfunkcii štítnej žľazy.
Okrem toho môže vitamín D pomôcť pri regulácii sekrécie inzulínu a vyvažovať hladinu cukru v krvi. Ako sa uvádza v štúdii uverejnenej v Medzinárodnom vestníku endokrinológie v roku 2010, nedostatok vitamínu D súvisí s inzulínovou rezistenciou, prekurzorom diabetu typu 2.
Optimálne hladiny vitamínu D môžu tiež pomôcť ľuďom s nízkou hladinou testosterónu. Vitamín zvyšuje testosterón, posilňuje bunky spermií a môže zvýšiť libido.
Porozprávajte sa so svojím lekárom o testovaní hladín vitamínu D a potenciálne s doplnením. Potravinové zdroje vitamínu D zahŕňajú losos, fortifikované mlieko a obohatené šťavy. Pravidelné vystavenie slnečnému žiareniu povzbudzuje vaše telo k výrobe vitamínu D.
B-6 a PMS
Vitamín B-6, tiež známy ako pyridoxín, môže pomôcť s výkyvom nálady počas predmenštruačného syndrómu. Prehľad štúdií zverejnených v roku 2005 v BMJ zistil, že dávky okolo 100 miligramov denne sú účinné pri odvrátení depresie a iných symptómov spojených s premenštruačným syndrómom, vrátane nálady, podráždenosti, zábudlivosti, nadúvania a úzkosti. Vitamín B-6 je dostupný v cípe, hovädzej pečeni, rybe a hydine, ako aj v obilninách. Príliš veľa B-6, 1 až 6 gramov denne po dobu viac ako 1 rok, môže spôsobiť vážne poškodenie nervov.
Ďalšie metódy
Zvýšenie príjmu určitých vitamínov môže pomôcť pri vyrovnávaní hormónov, ale mali by sa prijať aj ďalšie opatrenia na dosiahnutie najlepších výsledkov. Znížte stres, znížte svoje povinnosti, delegujte prácu alebo prijímajte postupy, ako je jóga a meditácia. Držte sa diéty pozostávajúcej z celých potravín, ktoré zdôrazňujú farebné ovocie a zeleninu, celé zrná a chudé bielkoviny, zatiaľ čo sa riadia bez pridania cukrov a jednoduchých sacharidov, vrátane bieleho chleba a ryže. Získajte dostatok spánku za noc a pravidelne cvičte, aby vaše telo bolo zdravé.
