Ak budete jesť príliš málo, urobíte zlé jedlo alebo nejete dosť často, môžete pocítiť oneskorenie v energetickej diéte. Ak chcete udržať energetickú hladinu na diéte s nízkym obsahom kalórií, potrebujete počas celého dňa konzumovať jedlá bohaté na živiny. Predtým, ako začnete s diétou na zníženie hmotnosti, poraďte sa so svojím lekárom
Koľko a čo jesť
Nedávajúc dostatok kalórií na vašu nízkokalorickú diétu vás môže v súlade s informačnou sieťou o hmotnosti kontrolovať pocit únavy. Potreba kalórií pre chudnutie sa mení v závislosti od veku, pohlavia a úrovne aktivity. Všeobecne platí, že nízkokalorická diéta pre ženy je 1000 až 1200 kalórií denne a pre mužov 1200 až 1600 kalórií denne. Porozprávajte sa so svojím lekárom, aby vám pomohol určiť vaše potreby v oblasti kalórií. Váš plán na zníženie hmotnosti by mal zahŕňať tri jedlá, ktoré obsahujú približne rovnaký počet kalórií, plus jedno občerstvenie, ktoré udržiava energiu rovnomerné a hladuje v zátoke. Navyše jesť potraviny, ktoré sú bohaté na živiny - vrátane ovocia, zeleniny, celých zŕn, mliečnych výrobkov s nízkym obsahom tuku a chudých bielkovín, ako sú morské plody, hydina a fazuľa - pri nízkokalorickej diéte pre vysokú energiu.
Vysokoenergetické raňajky
Ak hľadáte viac energie vo vašej nízkokalorickej strave, nepremeňte raňajky. Konzumácia raňajok poskytuje nielen energii, ktorú potrebuje na to, aby vstala a odchádzala, ale tiež pomáha kontrolovať hlad. Sacharidy sú preferovaným zdrojom energie vášho tela, takže si iste vychutnajte jedlo s vysokým obsahom uhľovodíkov. Vysokoenergetická nízkokalabovaná raňajky môže obsahovať 1 šálku varenej ovsenej vločky s 2 polievkovými lyžicami hrozienok a štyri až osem sekaných pekanových polievok a podáva sa s jedným obalom beztučného jogurtu. Toto jedlo obsahuje 355 až 400 kalórií.
Popoludňajší obed
Pre trvácnu energiu zahŕňajú väčšinou komplexné sacharidy - celé zrná, celozrnný chlieb a cestoviny, fazuľa a koreňovú zeleninu, ako sú sladké zemiaky - na nízkokalorickú a vysokoenergetickú stravu. Zdravé obedové jedlo na vysokoenergetickom diéte môže obsahovať 1 až 2 polievkové lyžičky humusu plnené do malej celozrnnej pity a podávané s 1/2 až 1 šálkou nakrájaných zeleniny ako sú uhorky, paprika a mrkva, malá jablko a 1 oz syra mozzarelly s nízkym obsahom tuku. Obed bude produkovať 345 až 395 kalórií.
Midday Energizer
Občerstvenie medzi obedom a večerou robí dobrú energiu na poludnie. Obmedzte svoje občerstvenie na 100 kalórií, ktoré vám pomôžu zostať vo vašom nízkokalorickom rozpočte. Vysokoenergetické možnosti občerstvenia zahŕňajú päť celozrnných bezlepkových sušienok s 2 čajovými lyžičkami arašidového masla, 1 kontajnerom bez obsahu tuku, bez cukru s jogurtom, 1 malým oranžovým s 1 uncím netučného syra, 1 šálkou zmiešaných zelených plodov s 1 lyžičkou beztukovej šalátový obväz a 1 polievkovú lyžicu hrozienok alebo 1 unca morčacieho mäsa na plátku celozrnného chleba.
Zdravá večera
Zatiaľ čo deň môže skončiť, je dôležité jesť zdravú večeru na doplnenie zásoby energie na ďalší deň. Nízkokalorická večera pre vysokú energiu môže obsahovať 3 unce grilovaného lososa s 1 šálkou varených sladkých zemiakov a 1 až 1 1/2 šálky dusenej brokolice s objemom 375 až 400 kalórií. Zdravé tuky z potravín, ako sú losos, oleje, orechy a semená, poskytujú vášmu telu energiu. Ale ako koncentrovaný zdroj kalórií by mali byť zdravé tuky konzumované v malom množstve.
