Rada prezidenta pre fitness, šport a výživu hlási, že máte najväčšiu šancu na dosiahnutie výrazného úbytku hmotnosti tým, že prijmete plán, ktorý zahŕňa nízkokalorické stravovanie a pravidelné cvičenie. Najvyváženejšie režimy cvičenia zahŕňajú silový tréning alebo tréningy, ktoré vytvárajú svaly. Hoci cvičenie podporuje lepšie spaľovanie kalórií, môžete sa cítiť, ako keby vaše telo skutočne získalo váhu po niekoľkých týždňoch aktivity. Pochopte vzťah medzi zvýšeným svalstvom a stratou hmotnosti, aby ste predišli zmätku.
Zníženie tuku a cvičenie
Ľudia s nadváhou pravdepodobne trpia budúcnosťou so zdravotnými problémami, ktoré zahŕňajú rakovinu, ochorenie žlčníka, mozgovú príhodu a spánkovú apnoe, podľa MayoClinic.com. Hoci sa médiá zvyčajne zameriavajú na aeróbne cvičenie ako primárnu metódu obnovenia štíhlosti, silový tréning, ktorý spúšťa svalový rast, je tiež kľúčom k dosiahnutiu zdravého telesného výkonu. Pevnosť v cvičení zahŕňa vzpieranie, buď na strojoch alebo s ručnými závažiami alebo voľnými závažiami ako sú činky. Ľudia, ktorí trénujú najmenej trikrát týždenne po dobu 30 minút alebo viac, získajú lepšiu schopnosť spáliť kalórie. Aktivita tiež zvyšuje vašu rýchlosť metabolizmu, takže spáliť kalórie nielen efektívnejšie, ale aj po niekoľkých hodinách po tom, čo ste odložili svoje činky.
Mäkké výsledky
Silový tréning je osvedčenou metódou na zníženie telesnej hmotnosti, ale Cleveland Clinic hlási, že máte pocit, ako by ste získali tuk - alebo si udržali rovnaké číslo na stupnici - pretože svaly zvyšujú vašu celkovú telesnú hmotnosť. Vzpieranie, ktoré zvyšuje svalstvo znižuje nezdravý tuk na bokoch a žalúdku, ale svaly vážia viac ako tuk. Odstúpenie je zdravé, pretože svaly poskytujú zdravotné odmeny vášmu telu a nespôsobia chorobu alebo iné život ohrozujúce stavy spojené s prebytočným tukom.
Zdravé merania
Posúdenie úspešnosti silového tréningového režimu číslom, ktoré vidíte na váhe, môže spôsobiť zmätok, preto zvážte ďalšie metódy, ktoré dokazujú zdravé výsledky vašej práce. Cvičebný denník je dobrým miestom na zdokumentovanie zmien v spôsobe, akým sa cítite, vrátane zlepšenej vytrvalosti, rýchlejšej rýchlosti a menšieho dýchania po intenzívnom cvičení. Pravdepodobne budete môcť oslavovať zvýšený tón v rukách a nohách, pretože merania bokov, pásov a iných oblastí sa zvyčajne znižujú.
Nezdravé stravovanie a fyzická aktivita
Hoci cvičenie často zlepšuje spôsob, akým sa cítite a môže spôsobiť určitú úroveň chudnutia bez úpravy stravy, výsledky na stupnici pravdepodobne nebudú zodpovedať vašim očakávaniam, ak budete konzumovať vysokokalorické dezerty a smažené mäso alebo občerstvenie. Cvičenie spája kalórie rýchlo, ale musíte si s jedlom užívať najmenej 500 kalórií ako denne, aby ste znížili váhu o jednu libru týždenne. Prispôsobte stravu tak, aby zahŕňala ovocie, celé zrná a zeleninu, a požiadajte svojho lekára, aby sa obrátil na odborníka na výživu, ak potrebujete poradiť pri plánovaní jedla.
