Vaše nechty sú tvrdé štíty, ktoré chránia vaše prsty a prsty pred poškodením a infekciou. Problémy s nechtami vrátane nedostatku rastu, krehkej konzistencie a značiek na vašich nechtoch môžu tiež poukázať na rôzne zdravotné problémy, ktoré si môžu vyžadovať liečbu, ale v mnohých prípadoch môže jednoduchá výživa udržať vaše nechty zdravé a rastúce silné. Pitná voda udržuje vaše tkanivá a nechty adekvátne hydratované, aby podporili bežné rastové vzory, ale aj dôležité živiny sú dôležité. Ak dodržiavate zdravú, rozmanitú stravu a stále máte problémy s nechtami, poraďte sa so svojím lekárom.
Mliečne výrobky
plátky švajčiarskych syrov Photo Credit: tycoon751 / iStock / Getty Images Mliečne výrobky ako mlieko - najmä kozie mlieko - syr, jogurt a vajcia môžu prispieť k normálnemu rastu a štruktúre nechtov. Kľúčom k konzumácii mliečnych výrobkov na udržanie nechtov je kombinácia živín: biotín a vápnik. Biotín je vitamín B, ktorý podľa americkej Osteopatickej kolégia dermatológie môže odstrániť krehkosť krehkých nechtov. V súlade s AOCD je vápnik tiež prospešný pre rast nechtov.
Mäso a morské plody
čerstvý koktail na krevety Photo Credit: Creatas / Creatas / Getty Images Železo a bielkoviny, ktoré obsahujú rôzne druhy mäsa a morských živočíchov, môžu tiež pomôcť nechtám nechať zdravé a silné. Dermatologický informačný systém vysvetľuje, že stav, ktorý sa nazýva koilonychia alebo nechty na lyžicu, sa môže vyvinúť, ak ste anemický v dôsledku nedostatku diétneho železa. Lievik nechty sú obrátené ako miska lyžice a sú veľmi mäkké a môžu ľahko zlomiť. Národný úrad ústavov pre zdravie doplnkov stravy hlási, že hydina, hovädzie mäso, tuniak, ustrice, krab, krevety a bravčové mäso sú dobrým zdrojom železa; potraviny na báze zvieraťa majú vysoký obsah bielkovín, ktoré môžu posilniť vaše nechty. Tofu je tiež mäsový zdroj pre bielkoviny.
Fazuľa a šošovka
zmiešané fazuľa Photo Credit: Cat_Chat / iStock / Getty Images Fazuľa a šošovka sú vegetariánska možnosť, ktorá môže podporiť normálny rast nechtov kvôli vysokej hladine bielkovín a železa. Tieto non-mäsové zdroje železa, nazývané non-heme železa, obsahujú sóju, varenú šošovku a lima fazuľa, a celý rad farebných námorníctva, obličky a pinto fazuľa, rovnako ako čierne-eyed hrášok.
zelenina
miska z kvetov brussels Photo Credit: olgakr / iStock / Getty Images Zelená zelenina, vrátane špenátov, kollatky a okrúhlice a rímsky šalát obsahujú železo aj vápnik a mali by byť súčasťou zdravej výživy na udržanie nechtov. Brokolica, kapusta a ružičkový kel sú tiež bohaté na vápnik a slúžia ako možnosť, ktorá nie je na mlieko, na zvýšenie vášho príjmu vápnika.
Orechy a zrná
suché pražené arašidy Photo Credit: badmanproduction / iStock / Getty Images Odstraňujte problémy s nechtami spojené s anémiou tým, že budete jesť celé zrná a orechy, ktoré obsahujú železo a biotín. Veľa raňajkových cereálií je obohatené železom - a dokonca aj vápnikom - aby ste získali jednoduchý spôsob, ako získať železo, ktoré nezahŕňa konzumáciu zvierat, ak obmedzíte príjem červeného mäsa. Arašidy, vlašské orechy a mandle sú bohaté na biotín, podľa správy Massachusetts Institute of Technology. Ovsené vločky a celozrnný chlieb sú zdravé možnosti, ktoré vám pomôžu dosiahnuť vaše požiadavky na výživu železa.
