Nadbytočný tuk, ktorý visí nad vašimi hornými ramenami a vyvýšeninami v podpazuší a nad vrcholmi šiat bez ramienok - tiež známy ako štiepenie podhry - nie je jedným z najväčších potešení v živote. Ak sa tešíte na leto, ale nečakajte sa na to, že máte podradnú štiepku na prehliadke v slnečných šatách, ktoré môžete vidieť na zvyšok sveta, môžete s tým urobiť niečo: cvičenie. Cvičenie, tak kardiovaskulárne, ako aj telesné, vytvára svaly, tóny chabých rúk a pomáha spáliť nadbytočné kalórie. Celkovým spaľovaním tukov a tonifikáciou svalov na rukách môžete mať len liek na blues.
Kardiovaskulárne cvičenie
Zapojenie do pravidelného kardiovaskulárneho cvičenia je prvým krokom, ako sa zbaviť zlomeniny podpaží. Cvičenie s hmotnosťou pomáha spaľovať tuk, ale musí to byť vykonané v kombinácii s cvičením, ktoré zvyšuje srdcovú frekvenciu po dlhšiu dobu. Beh, cyklistika, plávanie a aerobik sú všetky dobré formy kardiovaskulárneho cvičenia. Vykonajte nejakú formu kardiovaskulárneho cvičenia aspoň štyri dni v týždni počas 30 minút. Cvičenie na miernom až intenzívnom stupni vám pomôže spáliť viac kalórií v kratšom časovom období ako dlhšie a menej intenzívne cvičenie.
Rozšírenia Triceps
Triceps sa nachádza na zadnej strane ramien, čo je problémová oblasť, ak máte šliapnutie v podpazuší.
Sadnite si na lavičke s oboma nohami na podlahe. Vezmite jednu voľnú hmotnosť do oboch rúk a nadvihnite ju nad vašu hlavu. Zdržte jeden koniec voľnej hmotnosti v oboch dlaňach a nechajte druhý koniec voľnej hmotnosti visieť smerom k podlahe. Narazte ruky a postavte svoje ruky vedľa uší. Pomaly ohýbajte svoje lakte a pritiahnite hmotnosť späť a nadol za vašu hlavu. Nehýbte horné ramená. Keď sú lakte v pravom uhle, tlačte späť nahor, aby ste znova boli zase rovní. Opakujte, kým sa neucítite, že vaše tricepsové svaly sa unavia, čo sa bude líšiť v závislosti od veľkosti hmotnosti.
Triceps Dips
Toto cvičenie tiež tóny vášho triceps, ako aj tvojej hrude.
Posaďte sa na lavici s nohami plochou na podlahe a rukami uchopením okraja lavice vedľa bokov. Zdvihnite svoje zadky z lavice a kráčajte nohami o 2 nohy od lavice. Držte svoje ruky rovno a vaše telo je kolmé na zem. Vaše kolená môžu byť ohnuté. Pomaly ohýbajte lakte, keď znižujete trup a zadok smerom k zemi. Keď sú lakte v pravom uhle, zatlačte sa späť, aby ste narovnali ruky. Opakujte, kým vaše paže nebudú unavené, asi 12 až 15 opakovaní.
Triceps Pushdown
Použite elastický odporový pás pre toto cvičenie. Odporové pásma sa vyskytujú v rôznych úrovniach odolnosti, od jednoduchých až po náročnejšie. Vyberte úroveň odporu, ktorá je pre vás náročná.
Zaveste odporový pás z hornej časti dverí. Stojte smerom k odporovému pásu a zachyťte ho s ramenom ohnutým v uhle 90 stupňov. Strčte si lak do svojej strany. Pás musí mať dostatok odporu, že je už natiahnutý v počiatočnej polohe. Udržujte horné rameno prilepené na svoju stranu, zatlačte pásik až kým nie je rameno rovno pozdĺž vášho tela. Pomaly uvoľnite a vráťte ruku späť do pravého uhla. Opakujte, kým triceps svaly nie je unavený, čo bude závisieť od odporového pásma, ktoré používate. Prepnite strany.
Push-Ups na stenu
Stlačenie na stenu je dobrý spôsob, ako sa predstaviť na cvičenie s push-up a vybudovať silu potrebnú pre pokročilejšie formy push-upov.
Stojte pred hladkou rovnou stenou. Umiestnite ruky na stenu na výšku ramien a trochu širšie ako ramená. Kráčajte nohy späť zo steny asi 2 stopy. Ohnite si lakte do boku, keď si privieznete hrudník smerom k stene. Keď máte hrudník asi jeden centimeter od steny, zatlačte naspäť tak, aby ste mali priamu ruku. Opakujte to, až sa vaše ruky a hrudník začnú cítiť unavené. Môžete zväčšiť výzvu tohto cvičenia tým, že vykročíte nohy ďalej od steny. Možno budete musieť zmeniť svoje ruky o niečo nižšie, aby zostali vo výške ramena.
