Ak chcete prejsť kilometer, aby ste schudnúť, neočakávajte, že stratíte jednu libru aspoň mesiac a pol - hoci tento odhad môže alebo nemusí byť presný pre vás. Povedať, koľko kilogramov môžete očakávať, že stratíte určitú aktivitu počas určitého časového obdobia, sa môže zdať, že je prerušené a vysušené, ale existuje niekoľko dôvodov, prečo je ťažké odhadnúť, koľko váhy stratíte na celom stanovisku , V prvom rade, každé telo je iné a všetci si kladú rôzne úsilie. S ohľadom na to, pozrite sa na veci, ktoré môžu ovplyvniť množstvo váhy, ktoré môžete stratiť, a ako budete môcť zvýšiť svoje úsilie.
Vaša aktuálna váha
Strata hmotnosti zahŕňa spaľovanie kalórií, ale počet kalórií, ktoré spálíte počas ľubovoľnej činnosti, bude závisieť, aspoň čiastočne, od vašej súčasnej telesnej hmotnosti. Ak 125-libra osoba chodí 30 minút na kľudné tempo, napríklad, bude spáliť asi 120 kalórií za 30 minút. Ľudia s hmotnosťou 155 libier budú počas tej istej prechádzky spaľovať 149 kalórií a podľa Harvardskej lekárskej školy bude spaľovať približne 178 kalórií.
Rýchlosť, ktorú chodíte
Intenzita je tiež veľkým faktorom pri určovaní, koľko kalórií budete spaľovať počas každej danej činnosti. Podľa toho istého kalorického diagramu Harvardskej lekárskej školy bude človek s hmotnosťou 155 libier spaľovať 149 kalórií za 30 minút chôdze pri rýchlosti 3,5 mph - alebo zhruba 17 minútovej míle. Ak sa urýchli, zapáli viac kalórií. Chôdza 1 míle pri 4 mph - ktorá by mala trvať 15 minút - bude spaľovať 83,5 kalórií.
Tallying kalórií z chôdze
Použime príklad toho človeka s hmotnosťou 155 libier, aby sme odhadli, ako dlho bude trvať stratu 1 libra. Ak chcete stratiť 1 libru, musíte spáliť viac ako 3500 kalórií, než ste konzumovali. Ak osoba s hmotnosťou 155 libier prejde 1 míľ denne pri rýchlosti 4 míle za hodinu - a neje ani viac ani menej, ako bežne sníva - stratí 1 libru po 42 dňoch. To môže znieť ako veľa úsilia, pretože nie je veľa výplat - ale máte niekoľko možností pre chudnutie rýchlejšie.
Zvýšte svoje úsilie
Prvý spôsob, ako zvýšiť svoje úsilie, je celkom jednoduchý: chodiť dlhšie. Chôdza po ďalších 15 až 17 minút vám pomôže zdvojnásobiť spálenie kalórií. Možno nie ste pripravení ísť rýchlejšie ako 4- až 4,5 mph tempo, ale v priebehu času sa dostanete do lepšej kondície, čo vám umožní zvýšiť vašu intenzitu pri chôdzi rýchlejšie - čo vám pomôže spáliť ešte viac kalórií ,
Sila vlaku
Tiež zvážte pridanie silového tréningu do rutiny dva alebo tri dni v týždni, aby ste začali sedieť, vyťahovať, posúvať sa, vylievať a klásť. Svaly spaľujú kalóriá efektívnejšie ako tuk, takže posilnenie vám tiež pomôže zhubnúť rýchlejšie.
Pozrite sa na vašu stravu
Iný spôsob, ako rýchlejšie odstrániť: znížiť kalórie. Skúste začať s malým množstvom a vyčistite 200 kalórií denne. Veci ako sody, snack bary, bagely a sendviče na rýchle občerstvenie obsahujú asi 200 kalórií a mohli by byť ľahko odrezané z vašej stravy.
