Pri analýze toho, či je alebo nie je cvičenie "dobré", skutočná otázka je "dobrá v porovnaní s čím?" V prípade boxu vám tento energický a nápadný tréning dokáže rýchlo vytvarovať. Avšak, nesie intenzitu, násilie a riziko zranenia, ktoré znemožňujú niektorým ľuďom. Či je to vhodné pre vás, bude závisieť od vašich vlastných priorít, chutí a obmedzení.
Vypálené kalórie
Ak je váš primárny cvičenie cieľom je schudnúť, koľko kalórií horí cvičenie je dôležité. Podľa stránky o fitness fitness Nutristrategy.com, 155-lb. boxer bude spáliť medzi 420 a 650 kalórií v 60-minútovom boxovacom tréningu, v závislosti na presných aktivitách v danej relácii. Na porovnanie, je to viac kalórií, ako by ste spálili zdvíhacie záťaže, tancovali alebo robili aerobiku s nízkym nárazom s hmotnosťou 155 lb. Je to relatívne k popáleniu mierneho joggingu, veslovania alebo aerobiku s vysokým nárazom. Beh na lyžiach, pretekanie na bicykli a rýchle jogging spália viac kalórií v porovnateľnom množstve času.
Odpor tréningu
Súčasný konkurenčný box nevyužíva veľkú časť odporového tréningu. Vzdelávacie a tréningové kurzy, ktoré sú súčasťou boxerského tréningu, však zahŕňajú prácu s váhami, kalisténiou a vŕtačkami, ktoré vytvárajú svaly a silu. Hoci tréningový tréner boxera bude pracovať takmer každý sval v tele, zameriava sa na svaly horných ramien, jadra, hrudníka, bokov a teliat. Nie je to tak zamerané na hromadné ako posilňovanie, ale budeme budovať svaly rýchlejšie ako kardiovaskulárne tréningy, ako je beh alebo cyklistika.
Kardiovaskulárne cvičenie
Boxeri sú vyhlasovaní, že vyhrávajú svoje zápasy na ceste, nie v ringu - výraz, ktorý má ilustrovať, aké dôležité je kardio k úspechu boxera. Typická tréningová časť bude zahŕňať intenzívny kardiovaskulárny tréning. Navyše, súťažiaci povzbudzujú alebo objednávajú svojich boxerov doplnkové kardiovaskulárne tréningy, ako je jogging, jazda na bicykli alebo plávanie. Táto "práca na ceste" sa deje medzi tréningmi. Rovnako ako s tréningom na odolnosť, box vám nedarí tak dobrý kardio cvičenie ako vyhradené kardio cvičenie, ale poskytuje viac než jednoduchý odporový tréning, ako je zdvíhanie závažia.
náraz
Cvičenia s vysokým účinkom majú potenciál pre agresívne fyzické zisky za cenu zvýšeného rizika zranenia. Cvičenia s nízkym nárazom sú opakom, ktoré majú menšiu šancu na zranenie, ale pomalšie rozvíjajú fyzické atribúty. Boxovanie kombinuje energické tréningové metódy, ktoré, ak ste tak naklonené k potlačeniu s ľudským súperom namiesto tašky, budú mať za následok skutočný a opakovaný násilný dopad iných boxerov. Vysoko nárazové tréningy ako box sú najlepšie pre atletické, fyzicky schopné jednotlivcov. Ľudia s poraneniami, alebo tí, ktorí sa chcú dostať do tvaru, môžu najskôr zvážiť tréning s nižším nárazom, aby sa pripravili na box.
Spodná čiara
Boxovanie je primerane dobré celodenné cvičenie. Pokrýva všetky oblasti tela a poskytuje užitočnú rovnováhu medzi kardio a odporovým tréningom. Avšak nie je dostatočne špecializovaná na to, aby slúžila niekomu s kardio alebo odporom ako jediný cvičenie. Nie je tiež vhodný pre ľudí, ktorí sú fyzicky alebo mentálne neschopní vyrovnať sa s dopadom.
