Dokonca aj pre najskúsenejších športovcov, efektívne zabalenie kolenného kĺbu pred športovou udalosťou môže znamenať rozdiel medzi vážnym zranením a úspechom. V dôsledku toho je obalenie kĺbov pred súťažou alebo cvičením praktika, ktorá vyžaduje dôkladnú starostlivosť a prípravu. Zatiaľ čo sa táto prax bežne vykonáva v prítomnosti fyzického trénera, každý sa môže naučiť správnu baliacu techniku pre jeden z najdôležitejších kĺbov tela.
Krok 1
Posaďte sa na podlahu s nohami roztiahnutými. Nie je len ťažké správne zabaliť koleno počas státia, ale potenciálne nebezpečné, ak sa urobí bez správneho ohýbania kolena.
Krok 2
Predĺžte nohu, aby ste boli zabalené do uvoľnenej, rovnej pozície. Táto poloha by mala umožňovať prirodzený a mierny zákrok v kolene. Uistite sa, že neudržujete nohu príliš napätú. Poloha nohy by mala predstavovať najpohodlnejší a uvoľnenejší stav.
Krok 3
Nájdite voľný koniec obalu a držte ho v jednej ruke. Držte kotúč v druhej.
Krok 4
Vezmite voľný koniec obalu a umiestnite ho za kolenný kĺb. Umiestnite ju takmer pod stredový bod kolena v orientácii k telu. To znamená "podvádzať" polohu tohto konca mimo hrudi. Dlhšia strana tohto dielu by mala byť rovnobežná so záhybom zadnej časti kolena. Umiestnite kotúč na stehno alebo teľa, podľa toho, ktorá svalová skupina vo vašej nohe potrebuje najväčšiu podporu.
Krok 5
Začnite odhaľovať zvitok, aby ste zabalili koleno a určite pokryli najprv spodnú časť kolena. Vytiahnite ju čo najmenšie, aby ste najlepšie držali voľný koniec nohy.
Krok 6
Pokračujte v ovíjaní kolena, kým sa obal nevyčerpá. Buďte opatrní, aby ste celý kolenný kĺb rovnomerne zabalili a nebalili ho tak, aby ste predišli pohybu.
Krok 7
Postavte sa a pohybujte sa. Uistite sa, že je možné dosiahnuť adekvátnu úroveň pohybu pre akúkoľvek atletickú aktivitu, na ktorej sa budete zúčastňovať. Ak sa zdá byť príliš tesné alebo príliš voľné, začnite znova.
Tipy
- Vložte ľadový paket do stredu obalu jednoduchým spôsobom, ako uľahčiť zmrazovanie kolenného kĺbu po skončení vašej činnosti.
