Keď vek mužov stúpa, hladiny testosterónu sa začínajú znižovať. Môže to mať za následok množstvo symptómov, vrátane zníženej svalovej sily, depresie, erektilnej dysfunkcie, prírastku hmotnosti a nedostatku pohlavného styku. Zvýšte svoje hladiny testosterónu prirodzene cvičením a konzumáciou potravín, ktoré zvyšujú produkciu testosterónu. Potraviny s vyšším obsahom zinku a vitamínov B sú obzvlášť dôležité, ak chcete zvýšiť testosterón. Predtým, než sa pokúsite zvýšiť hladinu testosterónu s jedlom, poraďte sa so svojím lekárom alebo dietetickým lekárom.
Surové ustrice
Surové ustrice obsahujú vysoké množstvo zinku, ktoré zvyšuje hladinu testosterónu a zvyšuje počet spermií podľa Libido-Increasing-Food.com. Pamätajte, že ustrice utrite mäkkou kefou a vodou, aby ste odstránili voľné nečistoty. Popaľte ich otvoreným nožom masla alebo nožom na ustrice a držte na ľade, kým ich nejete.
Banány a avokádo
Banány nemusia okamžite prísť na myseľ, keď premýšľate o testosteróne, ale obsahujú bromelainový enzým, vitamíny B a draslík, čo vám zvýši hladinu testosterónu. Avokádo je bohaté na vitamín B6 šetrný k testosterónu a kyselinu listovú. Zrelé avokády nakrájajte na šaláty alebo sendviče.
vajíčka
Vajcia sú prirodzené, silné potraviny, ktoré zvýšia hladinu testosterónu tým, že vám poskytnú bielkoviny a vitamíny B5 a B6. Jedzte žĺtky, rovnako ako biele, aby ste získali všetku výživu, ktorú môže vajíčko ponúknuť. Obmedzte sa na niečo viac ako niekoľko vajec týždenne, pretože jesť príliš veľa môže viesť k nezdravému nadbytku bielkovín vo vašom systéme, najmä ak budete tiež jesť mäso. Okrem toho majú vajcia vysoký obsah cholesterolu, čo môže viesť k problémom starších mužov.
Červené mäso
Červené mäso príde na myseľ, keď ľudia premýšľajú o proteine Červené mäso tiež obsahuje vysoké hladiny zinku, vo forme, ktorú telu ľahko absorbuje, podľa Fitness-and-Bodybuilding-Workouts.com. Červené mäso tiež obsahuje väčšie množstvo nasýtených tukov, takže neberte jedlo každý deň.
fazuľa
Fazuľa obsahuje bielkovinu a zinok. Vyberte si z obličiek, čiernych fazuliek, pinto fazule, cícerov alebo šošoviek, aby ste si dali dobrú dávku výživy podporujúcej testosterón.
Základné mastné kyseliny
Základné mastné kyseliny hrajú úlohu v celkovej produkcii zdravých a zdravých hormónov u mužov, tvrdí Fitness-and-Bodybuilding-Workouts.com. Uchovávajte s sebou surové, nespracované mandle a po celý deň sa uschovajte asi na hrst. Čokoľvek viac môže spôsobiť žalúdočnú nevoľnosť alebo hnačku, najmä u starších mužov. Niektoré ďalšie zdroje esenciálnych mastných kyselín zahŕňajú ľanový olej a studenovodné ryby, ako napríklad tuniak alebo losos.
