Keď ste bežcom, vaše nohy sú svrbiace, že sa dostanú na cestu, nájdu ich krok a zjedia míle. Ale ak ste zranený bežca, zotavuje sa z takých podmienok, ako sú holenia, je dôležité odpočívať od behu a uľahčiť späť do bežiaceho programu po holení dlahy sa uzdravil. Kĺbové dlahy sa vyskytujú, keď sú šľachy, svaly, kostné tkanivo a iné tkanivá obklopujúce tibiu zapálené nadmerným používaním alebo ťažkým cvičením. Potrebujú čas, aby sa uzdravili, a potom sa môžete pomaly vrátiť k behu.
Krok 1
Opätovne spustite súhlas svojho lekára. Ak začnete pracovať príliš skoro pred tým, ako sa vaše holenné dlahy správne vyliečia, budete ďalej poškodiť holenie a spôsobiť väčší zápal - nehovoriac o bolesti. Predtým, než začnete bežať, uistite sa, že vaša bolesť je vyriešená a získajte kontrolu od svojho lekára a v poriadku, aby ste obnovili bežiaci program, aby ste sa vyhli ďalším zraneniam.
Krok 2
Skontrolujte svoje topánky. Hrebene sa môžu vyskytnúť pri behu v topánkach, ktoré neponúkajú dostatočnú oporu alebo vankúš, a Americká akadémia ortopedických chirurgov alebo AAOS poznamenáva, že dlaňové dlahy sú bežnejšie u ľudí s plochými nohami alebo extrémne tuhými oblúkmi. Ak vaše topánky nie sú rezanie, investovať do páru, ktorý dobre zapadá a ponúka dobrú podporu a veľa vankúša absorbovať náraz počas vášho behu.
Krok 3
Vytvorte plán na postupné zvyšovanie rýchlosti a vzdialenosti. Dokonca aj keď ste boli v skvelej forme predtým, než ste vyvinuli holenné dlahy, nohy musia brať to pomaly, keď obnovíte bežiaci režim. Začnite chodiť pár dní. Vytvorte plán, ktorý začína pomaly a beží na krátke vzdialenosti. Pozrite sa, ako to vaše nohy zvládnu. Postupom času pomaly bežte rýchlejšie a pridajte väčšiu vzdialenosť k bežným behom, pretože vaše svaly nôh posilňujú, aby ste sa vyhli opakovaniu holennej dlahy.
Krok 4
Strečte, ľad a ošetrujte nohy dobre. Pamätajte si, že budete potrebovať viac času na zahriatie a natiahnutie svalov, poznamenáva AAOS. Pozrite sa na príznaky bolesti a zastavte cvičenie hneď, ako si všimnete akékoľvek nepohodlie. Ak chcete udržať záchvaty a holenné dlahy v zátoke, skúste po spustení použiť ľad. Môžete tiež chcieť užívať nesteroidné protizápalové liečivo alebo NSAID na zvládnutie akejkoľvek bolesti a zápalu.
