Strata hmotnosti znamená spaľovanie väčšieho množstva kalórií vďaka aktivite, ako ste užili stravovaním. Jednou zo spôsobov, ako vytvoriť túto kalorickú nerovnováhu, je stať sa aktívnejším tým, že prijmete režim pravidelného cvičenia. Kurz chôdze a calisthenics, ako sú skákanie jacks je jedným príkladom tohto druhu režimu.
Chudnutie a výkon
Keď cvičíte, zvyšujete počet kalórií, ktoré spaľuje vaše telo. Ak môžete konzumovať množstvo, ktoré budete konzumovať - čo je náročné, pretože vaše telo bude nútiť dodatočné kalórie, aby sa vyrovnalo s rozdielom - stratíte váhu v pomere k tomuto extra kalorickému popáleniu. Trvá 3 500 kalórií extra popáleniny, aby sa vyliala jedna libra telesného tuku.
Chôdza a kalórie
150-libra osoba horí asi 150 kalórií chôdza po dobu 30 minút na 3 míle za hodinu. Spáliť viac kalórií, ak sa pohybujete rýchlejšie alebo vážite viac. Rovnaká osoba, ktorá robí rovnakú prechádzku pri rýchlosti 4 míle za hodinu, spáli 175 kalórií. 200-libra osoba chôdza 30 minút na 3 míle za hodinu bude spaľovať 200 kalórií. Ľahší ľudia budú horieť menej, rovnako ako ľudia, ktorí chodia pomalšie.
250 jumping jacks and calories
Trvá asi tri minúty intenzívneho úsilia na vykonanie 250 skokov. Človek s hmotnosťou 150 libier, ktorý robí tri minúty skokov, zdolá asi 30 kalórií. Ťažšie ľudia budú spaľovať viac kalórií, pretože musia skákať s väčšou hmotnosťou - asi 40 kalórií v rovnakom čase. Ľahší ľudia budú spáliť menej kalórií.
presnosť
Počítanie kalórií je nepresné umenie, nie presná veda. Dokonca aj keď ste vážili presne 150 libier a šli presne 30 minút na presne 3 mph, spálenie kalórií by sa menilo v závislosti od faktorov, ako je počasie, denný čas a keď ste naposledy jedli. Vždy berte do úvahy údaje o spaľovaní kalórií ako odhad, namiesto nastaveného čísla.
Koľko chudnutia?
150-libra človek spaľuje asi 180 kalórií v tomto cvičení na chôdzu a skákanie jack a zvýši jeho metabolizmus niekoľko hodín neskôr. Koľko úbytku hmotnosti, ktorá sa rovná, závisí od toho, ako dlho sa budete držať tejto každodennej rutiny a ako dobre si udržať seba od jesť navyše, aby zodpovedala zvýšenej energetickej náročnosti vášho tela. Nakoniec, váš výber tréningu nie je taký dôležitý ako váš záväzok držať sa s ním a ako dobre podporujete úsilie o stratu hmotnosti s ďalšími rozhodnutiami o životnom štýle.
