Fázy vášho tréningu by mali zahŕňať zahrievanie, kondicionovanie a chladenie. Niektorí ľudia dávajú prednosť rozšíreniu ako štvrtej fáze, oddelujúc ju od fáz zahrievania alebo chladenia. Každá z fáz zohráva dôležitú úlohu v tom, že vám pomáha dosiahnuť vaše ciele v oblasti kondície pri zachovaní vášho zdravia a bezpečnosti. Fázy, ktoré vám poskytnú čas na prípravu vášho tela a čas na obnovenie Vášho tela, sú rovnako dôležité ako aktivita cvičenia, ktorú si zvolíte pre hlavnú časť vašej relácie.
warmup
Bežec chodí po ceste Foto kredit: Katarzyna Antosz / iStock / Getty Images Fáza zahrievania cvičenia pripravuje vaše telo na aktivitu kondičnej časti vášho tréningu. Zahrievanie pred cvičením umožňuje, aby sa vaše telo postupne prispôsobovalo zvýšenému dopytu srdca, svalov, dychu a cirkulácie. Zváranie tiež pomaly zvyšuje telesnú teplotu, zlepšuje pružnosť a chráni pred poranením a svalovou bolesťou. Warmups zahŕňajú ľahké aeróbne činnosti, ako je pomalá chôdza po dobu piatich až desiatich minút alebo stredná verzia vášho kondičného cvičenia a mala by byť založená na vašich fyzických vlastnostiach a vašej kondicionačnej činnosti. Pre silový tréning zahrejte pohybom kĺbov a svalov.
preťahovanie
Žena tiahne nohy Photo Credit: AmmentorpDK / iStock / Getty Images Stretchovanie alebo pohybové aktivity môžete vykonávať ako súčasť fázy zahrievania hneď po svetelnom kardiologickom zákroku. Stretch všetky svoje hlavné svalové skupiny za päť až 10 minút. Stretnite a uvoľňujte svaly pomaly a jemne bez trhania alebo odrazu a držte každý úsek, aby ste umožnili sprísnenie svalov a šliach.
klimatizácia
Ženy plávania. Foto kredit: Stana / iStock / Getty Images Počas fázy kondicionovania vykonávate cvičenie, ktoré prináša fitness výhody, ako je spaľovanie kalórií, vytrvalosť budov alebo posilnenie svalov. Môžete si vybrať aeróbne cvičenie, ako je plávanie alebo eliptický trenažér, alebo môžete zdvihnúť voľné záťaže, vykonávať okruhový tréning na váhy alebo hrať vysoko intenzívny šport ako futbal alebo basketbal.
Schladiť
Muž strečing v telocvični Photo Credit: Andreas Rodriguez / iStock / Getty Images Fáza opätovného spustenia ukončí cvičenie s časom zotavenia pre vaše telo. Chladenie nadol vyžaduje, aby ste sa po ukončení fázy kondicionovania stále pohybovali. Pohyby pri chladení by mali umožniť, aby sa vaša srdcová frekvencia, krvný tlak a telesná teplota vrátili pomaly do normálu. Postupné znižovanie fyzickej aktivity, ako je pomalá chôdza, je dobrý spôsob, ako ochladiť. Môžete tiež vykonať niekoľko strečových pohybov na vychladnutie.
