13-ročný chlapec je príliš mladý na to, aby mohol tlačiť. Lapovanie, ktoré je formou posilňovania alebo kulturistiky, je cvičením pre tých, ktorí sa chcú zhromažďovať. Mladí chlapci, ktorí vstupujú do svojich dospievajúcich rokov, sa nemusia hromadiť a nerozvinuli v plnom rozsahu. Stláčanie lavičky môže zastaviť rast mladých chlapcov a môže zraniť ich kosti, kĺby alebo svaly. Namiesto toho existujú ďalšie silové tréningové cvičenia, ktoré je možné vykonať.
Puberty Stlačenie problémov
Zdvíhanie závaží na vybudovanie svalov v trinástich rokoch starých poškodení a príliš veľké napätie na rastových platniach, ktoré zahŕňajú svaly, šľachy a chrupavky, ktoré ešte nemali šancu premeniť sa na kosti, podľa internetovej stránky kliniky Mayo. Väčšina škôd je spôsobená tlačením nadmernej hmotnosti a použitím nesprávnych techník pri zdvíhaní. Mladí chlapci majú tendenciu skočiť na posilňovacie cvičenia ako lavička bez toho, aby zvládli štandardné silové tréningové cvičenia, ktoré by mali byť vykonané v trinástich rokoch.
Výcvikové školenia
Namiesto lavicového tlače pomôžu príslušné posilňovacie cvičenia budovať svaly, kĺby a kosti trinásťročného. Silový tréning tiež môže zabrániť zraneniu, znížiť čas zotavenia a zvýšiť vytrvalosť. Začnite so základným push-up a režisérom. Potom, ako sa naučíte vhodnú formu, prejdite na cvičenia, ktoré zahŕňajú voľné záťaže, odporové pásy alebo liečebné guličky, ako je napríklad bicepsové zakrivenie alebo stláčanie a strop. Ak používate závažia alebo liečebné guličky, vyberte si hmotnosť, ktorá umožňuje bez problémov 12 až 15 opakovaní.
Vhodný čas pre tlač
Hoci puberta nezastaví až do neskorých dospievajúcich, chlapci môžu začať stláčať lavici vo veku 15 alebo 16 rokov. To neznamená, že chlapci na 15 rokov by mali začať "zväčšovať" alebo na lavičke stlačiť nadmernú váhu. Množstvo váhy, ktoré je bezpečné pre lavicu, závisí od hmotnosti chlapca. Chlapci vážiaci 123 libier by mali začať s 90 libier, zatiaľ čo tie s hmotnosťou 132 libier by mal začať s 100 libier. Hmotnosť by mala byť vždy udržiavaná v dostatočnom množstve, aby bolo možné vykonávať vysoký počet opakovaní bez ťažkostí. Zvýšenie alebo zníženie počtu zdvihnutých libier v závislosti od aktuálnej hmotnosti chlapca a vyššie uvedených informácií.
Stlačte návrhy
Vždy vykonajte päť až desaťminútovú kardiologickú aktivitu, ako napríklad bežecké alebo skákacie lano pred a po silovom tréningu alebo stlačení lavice. Ak používate rezistenciu vo forme liečebných guličiek, závažia alebo pásov, udržujte svetlo na hmotnosti, aby ste bez problémov dokončili 12 až 15 opakovaní požadovaného cvičenia. Zastavte cvičenie, ak cítite bolesť.
