Môžete sa pripojiť k skupinám podpory, podrobiť sa diéte s lekárskym dohľadom a zakúpiť si akýkoľvek počet programov na zníženie telesnej hmotnosti, ale konečnú zodpovednosť za zmenu vašich stravovacích návykov závisí od vás. Podľa Americkej psychologickej asociácie musí byť telo aj myseľ zapojené do úspešného programu na zníženie hmotnosti. Behaviorálna terapia, self-monitoring, meditácia a pozitívne tvrdenia sú potrebné na doplnenie stravy a cvičebných programov.
význam
Environmentálne a podvedomé ukazovatele často vedú k prejedaniu, podľa Johns Hopkinsovej medicíny. Ignorovaním podvedomej mysle a dôvodov prejedania sa nevyhnutne pridáte každú rohu ďalších kilogramov bez toho, aby ste si dokonca uvedomili prečo. S mierou obezity leziacou na viac ako polovicu dospelého amerického obyvateľstva je dôležité rozpoznať každý aspekt epidémie obezity.
Vlastnosti
Podľa Johns Hopkins Medicine, denné vyhlásenia by mali obsahovať pozitívne pripomienky, že vaše zdravie závisí od vašich osobných stravovacích návykov. Techniky vizualizácie môžu zohrávať úlohu pri potvrdzovaní vlastnej diskusie. Predstavte si, koľko budete jesť predtým, než sa posadíte na jedlo, aby bola vaša myseľ a telo pripravené, čo vám umožní odpovedať zodpovedajúcim spôsobom.
druhy
Pozitívne denné vyhlásenia môžu mať rôzne formy. Podľa MayoClinic.com by však znenie vo vašich správach malo byť špecifické, aby poskytlo efektívnu silu. Každodenná diskusia môže obsahovať opätovné potvrdenie vašich konkrétnych cieľov. Cieľ chodiť 30 minút, napríklad, je konkrétnejší ako cieľ jednoducho cvičiť viac. Jedenie 1 500 kalórií za deň počas troch mesiacov je špecifickou správou, ktorú si môžete každý deň vyčítať, namiesto toho, aby ste len potvrdili, že stratíte váhu.
funkcie
Pozitívne posilnenie vo forme denných vyhlásení môže výrazne ovplyvniť vaše správanie, podľa Americkej akadémie športovej medicíny. Prekážky, ktoré zahŕňajú obvyklé vzorce správania, stres a neustále pokušenie často bránia úsiliu o strata hmotnosti. Pozitívne denné správy vám pomôžu prekonať tieto prekážky a uspieť. Každodenné vyhlásenia by sa mali sústrediť na pokrok, ktorý ste urobili, a ignorovať neúspechy. Vytvorte dôveru vo svoju schopnosť schudnúť a udržiavať ju s vlastnou diskusiou, ktorá je povzbudivá a podporná.
úvaha
Opakovanie je tiež dôležitou zložkou úspešného začlenenia každodennej pozitívnej afirmácie do vášho programu na zníženie hmotnosti. Podľa Národného programu vzdelávania v oblasti diabetu, mali by ste definovať svoju správu a napísať ju, pričom sa zaväzujete čítať vyhlásenia nahlas každý deň na určitý čas, povedzme šesť mesiacov. Po chvíli sa táto prax stáva automatickou a vaše podvedomie môže reagovať na nové spúšťače, podnety a správy.
