Na škále od šteniatka do ročného čistenia zubov každý má inú úroveň lásky (alebo nechutí) na cvičenie.
A čím bližšie sa môžete pridať nielen k tolerovaniu, ale aj napriek tomu, že si zvyknete na cvičenie, tým lepšie budú vaše výsledky. Štúdia zverejnená v časopise Psychológia a zdravie z roku 2016 zopakovala, čo mnohé ďalšie štúdie našli: Pôžitok z cvičenia je jeden (a pravdepodobne najlepší) prediktor toho, koľko ste vlastne zasiahli telocvičňu, chodník alebo futbalové ihrisko.
Takže ak ste vždy mali pekné "meh" názory na cvičenie, ako nájdeš spôsob, ako to vypiť, že sa skutočne tešíte? Začnite tým, že odpoviete na tieto sedem odborne schválených otázok:
1. Aký je váš cieľ?
Možno najdôležitejším krokom pri hľadaní cvičenia, ktoré vám baví, je identifikácia vašich cieľov v oblasti fitness, hovorí Barbara Walker, Ph.D., športový psychológ s Centrom pre ľudskú výkonnosť.
Koniec koncov, ak nevidíte každý tréning, ktorý vás približuje k vášmu cieľu - či už ide o zlepšenie vášho kardiovaskulárneho zdravia, posilnenie alebo riešenie vašich prvých 10K - nebudete si to užiť.
Keď zistíte svoje ciele, môžete začať odstraňovať tie formy cvičenia, ktoré naozaj nie sú dobré. Nebudete chodiť na bicykli, ak by ste chceli dostať roztrhnuté horné telo, nie?
2. Ste zvykom zvyku alebo sa rozvíjate v rozmanitosti?
Niektorí ľudia milujú konzistenciu, iní sa ľahko nudia. Aký je váš M.O.? Čokoľvek je pravda, pokiaľ ide o veci ako jedlo, hudba a činnosti po skončení práce, pravdepodobne budú pravdou pre cvičenie, hovorí Walker.
Ak ste návyk zvyku, môžete byť spokojný s každodenným behom pred prácou alebo čerpaním železa na vašu prestávku na obed. Ale ak radšej rozmiešajte veci, možno budete musieť zvážiť beh na niekoľko dní a zdvíhanie na ostatných, otáčanie sa cez vaše telocvični skupiny tried alebo skúšku boot tábor, ktorý je všetko o udržanie vášho tela hádať.
3. Na čom ste dobré?
Je to ľudská prirodzenosť užívať si aktivity, na ktoré ste dobrí a nenávidíte tie, ktoré neprišli prirodzene. V skutočnosti preskúmanie v roku 2013 z 38 štúdií o motiváciách a cvičeniach z publikácie zverejnených v oblasti medicíny a vedy v oblasti športu a cvičenia zistilo, že dôvera vo vašu schopnosť pohybu je primárnym faktorom nielen v tom, koľko máte radi cvičenie, ale aj to, ako často ste schopný skutočne zlomiť pot.
Takže hrajte na svoje silné stránky, hovorí Walker. Dokonca aj keď ste nováčik cvičenia, nepochybne máte pocit, že ste v niektorých veciach lepšie ako v iných. Začnite tam, a ako postupujete, budujete dôveru, aby ste rozšírili svoje obzory.
Uprednostňujete sólo alebo so skupinou? Foto kredit: Adobe Stock / baranq 4. Máte radi, aby ste to vycítili Solo alebo s ostatnými?
Niektorí ľudia považujú telocvičňu za samostatný čas. Iní sa darí na sociálnu podporu a jednoducho nebudú mať čas na zábavné cvičenie, ak nie sú s priateľmi, hovorí Patrick Thompson, certifikovaný osobný tréner s aplikáciou Trainerize online. Musíte vedieť, čo ste.
Kúpanie kolies a zdvíhanie na vlastnú päsť môže byť skvelé, ak chcete len nejaký osobný čas na vyčistenie hlavy, ale kardio-tanečná trieda alebo dokonca malé tréningové stretnutie bude neskutočne zábavnejšie, ak ste extrovert.
Tiež je dôležité uvedomiť si, že existuje veľa možností, ako vyzerať s ostatnými, poznamenáva Victor Self, inštruktor s Flywheel Sports. Môžete sa pripojiť k bežiacemu klubu, zdvihnúť s priateľom alebo pracovať s trénerom vo veľkej alebo malej skupine, alebo dokonca v jednej.
5. Máte radi byť vo vnútri alebo vonku?
"Nájdenie správneho prostredia, ktoré podporuje vaše fyzické a duševné zdravie rovnako dôležité," hovorí Self.
Napríklad, zatiaľ čo výskum zverejnený v roku 2011 v oblasti environmentálnej vedy a techniky ukazuje, že ľudia hlásia väčší zážitok z cvičenia, keď roztrhnu pot vo veľkom vonkajšom prostredí, nezáleží na tom, ak máte radšej klimatizáciu a máte averziu ku komárom.
A pamätajte, dokonca aj veľa tradične krytých tréningov, ako je silový tréning, sa dá ľahko vykonať vonku. Všetko, čo potrebujete, je detské ihrisko alebo lavička v parku.
6. Ako sa cítite ako tímové športy?
"Športové a iné aktivity mimo telocvične sa často zabúdajú, keď si ľudia uvedomia svoje možnosti na cvičenie," hovorí Thompson. "Vďaka aktivitám ako volejbal, plávanie, vlajkový futbal a ďalšie spoločenské aktivity, môžete naozaj získať niektoré pozitívne výhody pre vaše zdravie."
Medzitým, ak bola telocvičňa vašou najobľúbenejšou triedou späť na strednej škole, možno budete chcieť držať sa tradičnejších cvičení, ako je cyklistika a jóga.
7. Aké je vaše Vibe?
"Aké typy tried vás motivujú a inšpirujú? Chcete mať vysokoenergetické prostredie, alebo uprednostňujete tichšiu, menej energickú atmosféru? "Hovorí Self. Dokonca aj v rámci toho istého druhu cvičenia existuje veľa rozdielov v atmosfére, čo často závisí od inštruktora.
"Máte radi konkurenčné prostredie alebo sa vám páči viac sociálne, menej konkurenčné prostredie? Aký typ inštruktora sa vám páči: seržant, motivátor alebo inšpirujúci guru? "
Tu je návod, ako nájsť tréning, s ktorým budete držať. Čo urobiť ďalej
Akonáhle ste odpovedali na tieto otázky, je čas na nejaké experimenty! A nebojte sa zdravých dávok pokusov a omylov, hovorí Self.
Vyskúšať všetko, čo si myslíte, že by mohlo byť vhodné - odporúča dať akýkoľvek daný tréning tri pokusy predtým, než ho nazvete "nie" - môžete sa dozvedieť viac o vašej osobnosti v oblasti fitness a o čom skutočne chystáte kliknúť za vás.
Surfujte YouTube pre niektoré domáce tréningy, aby ste mali pocit pre všetky rôzne cvičebné protokoly tam, požiadajte telocvične vo vašej oblasti o akékoľvek dostupné preukazy návštevníkov alebo zaregistrujte sa na členstvo ClassPass, čo vám umožní vyskúšať neobmedzené množstvo rôzne cvičenia za mesiac.
Vychutnajte si proces, pretože viete, že akonáhle sa vám to podarí, všetka práca stojí za to.
