Veľkosť váhy, ktorú by ste mali squatovať, závisí od vašich cieľov, schopnosti a úrovne vašej energie. Ak ste len nedávno začali squatting, musíte udržať váhu svetla a vyvinúť správnu techniku. Ak chcete získať štíhlu svalovú hmotu, musíte priliehať s väčšou hmotnosťou. Ak si prajete čo najviac dosadnúť alebo plánujete súťažiť o posilňovanie, zostávajú obdobia, kedy musíte ležať čo najťažšie, bez toho, aby ste sa zranili. Pred začatím akéhokoľvek silového tréningového programu sa obráťte na praktického lekára.
Ak práve začínate
Ak ste len nedávno začali squatovať, nemusíte sa obávať váhy. Holič zostáva jedným z najskúsenejších a technicky náročnejších výťahov, ktoré môžete vykonať, a rovnako ako všetky zručnosti, musíte ho praktizovať. Jediný spôsob, ako vybudovať správnu techniku, je použiť správnu techniku - ťažké záťaže vás znepokojujú viac o tom, ako sa postaviť, než zlepšiť svoje zručnosti. Aj keď musíte začať s metlou na precvičovanie správnej techniky, nevykonávajte skutočnú činku, kým nebudete môcť trénovať celý rozsah pohybu bez zaokrúhľovania chrbta alebo naklonenia dopredu.
Veľké svaly
Ak chcete získať veľkosť, musíte zdôrazniť vaše svaly, čo znamená, že musíte tvrdo pracovať. Experimentujte s rôznymi rozsahmi opakovania, aby ste videli, čo vám vyhovuje. Vyhnite sa vysokým opakovaním, pretože únava môže spôsobiť, že sa stanete nedbanlivým a zvyšujete riziko zranenia. Ak trénujete v rozsahu piatich až ôsmych opakovaní, vyberte hmotnosť, ktorá vám umožní dokončiť všetky vaše opakovania v správnom tvare. Nikdy nepolaťte do miesta, kde sa zbalíte pod váhu. Aj keď by ste mali používať pozorovateľov a zdvihnúť sa do dreveného stojanu, nemali by ste riskovať zranenie pre ďalšie opakovanie. Ak chcete zvýšiť tréningový objem, vykonajte ďalšiu sadu po tom, čo ste sa zotavili.
Pre Maxing Out Power
Ak chcete skutočne rozvinúť silu, musíte trénovať s extrémne ťažkými váhami. Po určení maximálnej sumy, ktorú môžete zaradiť do jediného opakovania, trénujte s minimálne 90% tejto hmotnosti. Učíme sa, že ťažké drepy vyžadujú viac ako svalovú veľkosť, ale vyžaduje schopnosť získať značné množstvo vlákien, ktoré dosiahnete pomocou maximálnych maximálnych váh. Pri výcviku v tomto rozsahu vykonajte len jednotlivé opakovania a medzi jednotlivými opakovaniami zostávajte až tri minúty.
Generovanie výbušnosti
Ak chcete zvýšiť svoju silu, musíte si ľahnúť s ľahšími závažiami, pričom nepoužívajte viac ako 70 percent maxima jednorazového opakovania, prípadne až 50 percent. Rozvíjanie schopnosti generovať silu vyžaduje, aby ste čo najrýchlejšie zrýchlili lištu na ceste nahor - postavte sa rýchlo, ako keby ste sa snažili skákať. Toto percento tréningu zostáva percentom, ktoré by ste použili na zvýšenie vertikálneho skoku alebo výbušnej sily.
