Diéta na úbytok hmotnosti Usama Hamdiy

V modernom svete sa vyvinuli mnohé metódy chudnutia. Ich autori sľubujú kolosálny efekt. V praxi sa však nie vždy deklarovaný výsledok zhoduje so skutočným výsledkom. Preto je veľa ľudí sklamaných z diéty. Ak má však metodológia vedecký základ a pozitívnu spätnú väzbu, je vhodné ju vyskúšať.

História a podstatu stravy

Diéta Osama Hamdy nesie meno svojho tvorcu - Ph.D., docent na Harvard Medical School, riaditeľ klinického programu proti obezite, ktorý bol vyvinutý v Boston antidiabetiká centra s názvom Jocelyn.

Usama Hamdiy je autorom diéty založenej na biochemických procesoch v tele

Spočiatku bola strava určená na liečbu obezity u ľudí s cukrovkou. Avšak táto technika tiež rastie rád ostatným ľuďom, vzhľadom k tomu, že sa prenáša ľahko, bez pocitu hladovosti.

Diéta Osama Hamdiho je založená na biochemických reakciách, ktoré sú spôsobené rozvinutými plánmi stravovacieho správania. Inými slovami, počas obdobia úbytku hmotnosti môžete jesť len potraviny a úplne vylúčiť ostatných, a tiež dodržiavať diétu, takže určité reakcie, ktoré vedú k úbytku hmotnosti začínajú v tele.

Metóda úbytku hmotnosti Usama Hamdiy je založená na skutočnosti, že veľké množstvo bielkovín sa požíva s jedlom. Zároveň sa zníži príjem jednoduchých sacharidov a tukov na minimum. To vedie k tomu, že telo trpí vážnym energetickým deficitom, ktorý je daný uhľohydrátmi. Tvárou v tvár takým nedostatkom energie začne telo čerpať z iných zdrojov, menovite - z tukových usadenín, to znamená, že tuky sú predmetom aktívneho štiepenia. A keďže ich príjem do tela je tiež obmedzený, tukové zásoby sa začínajú roztopiť a dochádza k úbytku hmotnosti.

Hlavným zdrojom bielkovín počas 4 týždňov metódou Osama Hamdi sú vajcia alebo tvaroh. Preto sú ponúkané dva varianty stravy: vajcia a tvaroh. Tieto potraviny sa stávajú hlavnými, ale nie jedinými, po celú dobu chudnutia.

Prečo vajcia a tvaroh

Medzi výrobkami existuje veľa takých, ktoré majú zvýšený obsah bielkovín. Prečo je táto metóda chudnutie vybrané vajcia a tvaroh?

V syrovom mlieku obsahuje kazeín, ktorý má vysokú nutričnú hodnotu a primerane nahradzuje iné bielkoviny živočíšneho pôvodu. Okrem toho, proteíny obsiahnuté v produkte, je základná aminokyselina metionín, propagáciu spracovanie tukov a bráni ich ukladaniu v pečeni. Metionín nie je produkovaný v ľudskom tele, takže jej príjem s jedlom by mala byť pravidelná.

Okrem iného, ​​syr obsahuje mnoho prospešných vitamínov a minerálov, ľahko stráviteľné a má minimum kontraindikácií na použitie. Kalórií bez tuku produkt je len 110 kcal na 100 g

Vajcia sú lacným zdrojom kvalitných bielkovín. Celá bielka je dobre absorbovaná v tele (o 98%). Odborníci považujú tento produkt za kritérium, proti ktorému sa hodnotia všetky ostatné proteíny.

Vo vajciach je veľa vitamínov: A, B, E, D, K. Tento produkt je bohatý na minerály a železo, fosfor, meď, jód, vápnik, draslík, a ďalšie.

Osobitná pozornosť je venovaná vitamín H (biotín), ktorý podporuje vstrebávanie sacharidov a na ich nedostatok začne "zrušiť" sacharidy z tukového tkaniva, napr. E. Aktivuje proces lipolýzy.

Kalorický obsah vajec je 157 kcal na 100 g výrobku.

Vajcia pomáhajú schudnúť

Koľko kilogramov môžem stratiť?

Každá osoba, predtým, než sedíte na určitej strave, sa nevyhnutne zaujíma o to, koľko kilogramov môžete schudnúť.

Podľa metódy Usamy Hamdiy, bez ohľadu na to, akú možnosť si zvolíte (tvaroh alebo vajcia), môžete počas 4 týždňov stratiť od 10 kg do 28 kg.

Množstvo úbytku hmotnosti je úmerne závislé od počiatočnej telesnej hmotnosti: čím väčšia je počiatočná hmotnosť, tým viac kilogramov sa môže zlikvidovať.

Stanovisko lekárov a odborníkov na výživu

Napriek tomu, že tento spôsob straty telesnej hmotnosti bol vyvinutý lekárom, odborníci na výživu to zvlášť nepoznajú. Faktom je, že strava bola zameraná na ľudí trpiacich určitými chorobami. Zdraví ľudia, dietetici odporúčajú používať vyváženú nízkokalorickú stravu, aby schudli.

Taký opatrný postoj k tejto technike zo strany dietetianov je spôsobený tým, že s touto stratou hmotnosti sa narušuje optimálna rovnováha medzi bielkovinami s obsahom bielkovín a tukov. To môže mať dôsledky pre telo.

Nedostatok tuku môže viesť k poruchám centrálneho nervového systému a oslabeniu imunity.

Nedostatok sacharidov sprevádza nervozita a podráždenosť, bolesti hlavy,zníženie telesnej a duševnej aktivity.

V akých prípadoch nemôžete použiť techniku ​​Osama Hamdiyho

Vzhľadom k tomu, že počas obdobia úbytku hmotnosti je prudko obmedzené na konzumáciu potravín, ktoré obsahujú jednoduché sacharidy a tuky, použitie diéty má svoje obmedzenia:

• tehotenstvo a laktácia;
• ochorenia gastrointestinálneho traktu (vred, gastritída);
• poruchy funkcie pečene a pankreasu;
• ochorenie obličiek;
• poruchy aktivity kardiovaskulárneho systému;
• individuálna neznášanlivosť na vajcia alebo tvaroh.

Pravidlá pri diéte

Aby sa pri používaní metódy úbytku hmotnosti Osama Hamdiho dosiahli dobré výsledky pri chudnutí, je potrebné dodržiavať určité pravidlá.

1. Diétne menu je usporiadané do dňa. Malo by sa striktne dodržiavať, meniť dni v týždni medzi sebou a tiež obedy a večere zakázané. Úpravy samotnej ponuky sú tiež neprípustné - čo je predpísané, potom by sa malo použiť.
2. Ak by bol stratený jeden deň stravy, nemal by pokračovať, ale začal už od samého začiatku.
3. Výživa s touto technikou je tri jedlá denne. Ak je neznesiteľný pocit hladu, potom je prípustné usporiadať občerstvenie: môžete konzumovať neobmedzené množstvá jabĺk alebo čerstvých uhoriek.Ale to je možné len vtedy, olovrant 2 hodiny po jedle.
4. Ak navrhované ponuke neznáme množstvo porcií, produkt môže byť konzumované v neobmedzenom množstve. Ale nezabudnite, že za to, čo začal diétu, takže by ste mali kontrolovať vašu chuť k jedlu. Aby nedošlo k prejedať, jednorazová udalosť a je odporúčané meranie objemu bežného skla.
5. Večera by mala byť najneskôr 2-3 hodiny pred spaním.
6. Po celú dobu diéta je nutné striktne dodržiavať pitný režim: denne by mala vypiť až 2 litre čistej vody a / alebo nesladený zelený čaj.
7. Prísne zakázané používanie nasledujúcich produktov: živočíšne a rastlinné tuky, zemiaky, chlieb, pečivo, tučné mäso (bravčové, jahňacie), tučné ryby, cukor, alkohol, hrozno, banány, mango, figy, datle.
8. Všetky výrobky, ktoré sú povolené v potrave, môže byť varené, pečené alebo dusené. Fry iba suchú panvicu so špeciálnym nepriľnavým povrchom.
9. Po celú dobu chudnutia tolerancie cvičenia. Oni len zlepšiť konečný výsledok. V tejto dobe je najlepšie cvičiť jogu, ranná gymnastika a turistiku (3-5 km).

Pred prípravou kuracieho mäsa musíte odstrániť kožu a vajcia sa doporučujú vriecť jemne varené (aby sa lepšie absorbovali, čo zabraňuje nadúvaniu).

Aby nedošlo k poškodeniu zdravia a zároveň účinne schudnúť na stravu Usámu Hamdiy, denný príjem kalórií by mal byť 1100-1200 kcal.

Ak je dieta zo 4 týždňov z nejakého dôvodu ťažko pozorovateľná, potom jej trvanie môže byť skrátené na 2 týždne, pretože hlavný pokles telesnej hmotnosti je v tomto období. Zvyšné 2 týždne spoľahlivo stanovia výsledok zníženia hmotnosti.

V prípade, že očakávaný výsledok nebol dosiahnutý do 28 dní, diéta sa môže predĺžiť o ďalších 2 týždne. Súčasne by sa 5-týždňové menu malo úplne zopakovať prvých 7 dní a jedlo v 6. týždni je totožné so štvrtým týždňom. Nedoporučuje sa dlhšie predlžovať úbytok hmotnosti, aby nedošlo k poškodeniu zdravia.

Strava môžete zopakovať až po troch mesiacoch.

Aké produkty môžem použiť?

Povolené produkty zahŕňajú:

• kuracie vajcia;
• nízkotučný tvaroh;
• vták (kurča, morčacie);
• chudé mäso (teľacie a hovädzie mäso);
• chudé ryby s bielym mäsom;
• zelenina, okrem zemiakov;
• ovocie, s výnimkou zakázaných.Zvláštne miesto v strave je obsadené citrusovými plodmi - grapefruit, oranžová;
• nízkotučný syr;
• káva, čaj s citrónom;
• zelenina, cibuľa, cesnak;
• korenie na obliekanie zeleninových šalátov.

Fotogaléria: produkty povolené na použitie

Menu pre 4 týždne

Nižšie nájdete ponuku na zníženie telesnej hmotnosti, ktorá je nakreslená v týždňoch a dňoch. Rozdiel medzi možnosťou vajec a tvarohu je len to, že v prvom prípade je vajíčko zdrojom bielkovín a v druhom prípade tvaroh.

Charakteristickým rysom stravy je, že raňajky v prvých dvoch týždňoch sú úplne rovnaké. V treťom a štvrtom týždni sa navrhuje súbor produktov, ktorý sa musí rozdeliť na 3-4 recepty.

Tabuľka: 4-týždňový výživový plán

Čo môžete variť počas stravovania

Pre mnohých je hlavným problémom v stravovacej výžive monotónne čerstvé potraviny. Preto je dôležité naučiť sa variť lahodné a zdravé jedlá z potravín s nízkym obsahom tuku a s nízkym obsahom tuku. Na zdravú výživu sa stalo zvyk.

Kuracie filety v jogurte

Obsah kalorika je 96 kcal na 100 g výrobku.

Na prípravu misky budete potrebovať:

• kuracie filety - 200 g;
• kefír - 200 ml;
• sušená bazalka - ¼ lyžičky;
• soľ, korenie, korenie - podľa vkusu.

1. Kuracie prsia nakrájané na kocky, pridajte soľ, korenie, pridajte bazalku, vložte do panvice, nalejte kefír a dôkladne premiešajte.
2. Vložte panvicu do predhriatej rúry na 180 ° C a pečte po dobu 40-45 minút.
3. Pri podávaní posypte bylinkami.

Kuracie filety v kefíre - vynikajúce a výživné jedlo

Paradajky plnené tvarohom

Obsah kalórií v občerstvení je 61 kcal na 100 g výrobku.

zloženie:

• tvaroh - 100 g;
• paradajky - 2 ks;
• cesnak - 1 hrebeň;
• nakrájanú petržlenovú vňať a kôpru - 2 lyžičky.
• soľ, korenie - na chuť.

1. Umyte paradajky, nakrájajte na dve polovice.
2. Odstráňte celulózu z každej polovice.
3. Formulujte dobre syr s vidličkou, sezónu so soľou a korením.
4. Cesnak preneste lisom, miešajte s tvarohom a pridajte zeleninu. Zmiešajte všetky zložky.
5. Naplňte pripravené paradajky plnkou.

Paradajky s tvarohom - ľahké a chutné občerstvenie

V rúre sa pečie merlúza

Obsah kalórií v miske je 97 kcal na 100 g výrobku.

zloženie:

• Rybacie filé - 200 g;
• citrón - ¼ kus;
• soľ, korenie, paprika - podľa chuti;
• nakrájané byliny - 1 lyžička.

1. Filtované ryby, korenie, posypeme paprikou, posypeme citrónovou šťavou, vložíme do tepelne odolnej formy a vložíme do predhriatej rúry na 180 ° C.
2. Pečieme merlúzu 20 až 25 minút.
3. Pri servírovaní na stôl zdobia ryby zeleňami.

Heck pomôže rýchlo uspokojiť hlad

Ako sa správne dostať zo stravy

Výsledkom každej stravy je množstvo strateného kilogramu. A veľmi dôležité je udržať výsledok straty hmotnosti. Postupujte podľa niekoľkých odporúčaní.

• Všetky výrobky by mali byť varené, pečené alebo dusené.
• Cukrovinky a sladké výrobky by sa nemali konzumovať ihneď po strave.
• V strave by mala byť viac surovej zeleniny a ovocia.
• Porcie by mali zostať malé, môžete zvýšiť počet jedál.
• Režim pitia sa musí prísne dodržiavať.
• Posledné jedlo by malo byť najneskôr 2-3 hodiny pred spaním.
• Je žiaduce ísť na šport: fitness, joga, jogging, dlhé prechádzky.

Nežiaduce účinky

Počas obdobia úbytku hmotnosti môžu byť vedľajšie účinky spojené s obmedzením spotreby tukov a sacharidov:

• nervový a dráždivý stav;
• depresie;
• závraty;
• poruchy stabilnej práce v čreve (zápcha, opuch);
• alergická reakcia vo forme kožných vyrážok, svrbenie, sčervenanie (v prípade vaječnej stravy).

Video: Osama Hamdiyova vaječná strava

recenzia

14. marca som sedel na tejto strave a zostal tam 3 mesiace bez prerušenia.Počiatočná váha 126,7 klesla o 32 kg. Potom na správnu výživu odhodila ďalších 6 kg. Ale opäť sa zlomil a začal prehĺtať sladkosti, pečivo a sódu. V dôsledku toho získala hmotnosť až 106 kg. Teraz sa 15. marca rozhodlo začať znova a sedieť na ňom ďalšie 3 mesiace. Dnes je 12 dní a moja váha je 96,6. Budem sedieť na tejto strave až do konca (až 70 kg.), Aj keď pre 3 kurzy nezmizne. Tu a tak. Dievčatá, už som nemala nádej na to, že nosím bežné oblečenie, aby som sa videl ako aj teraz. Vezmite si to a získajte vynikajúci výsledok. Ale nedávajte to tým, ktorí majú problémy s gastrointestinálnym traktom. Áno! Moji kolegovia stratili váhu na túto stravu, ale rozhodne nemali sedieť tri mesiace.

oksi97

Môj porušenie tejto diéty je, že nemôžem jesť iba vajcia, bez čokoľvek, a tak som ich mal len zriedka, a jedol, a ráno bol len grapefruit obmedzený v tej dobe som nevedel, že tam je tiež možnosť syr, by si ho potom. Po prvom týždni som sa dostal na váhu - 4 kg, má radosť nepoznala medzí, potom váha stále menej a menej ísť za 2 týždne - 3 kg a až 3 - 0 kg, ale dobre strávený v objeme! Preto som nesedel po dobu 4 týždňov, pretože sa mi zvýšila váha a nechcela sa viac zbaviť.

dreams22

Výsledok stravy

Pre celú fázu stravovania som stratil 10 kilogramov. Bol som alergický na vajec v procese, ale nehodil, hlad som sa zúčastnil, nebudem popierať, že aj keď diéta sa nevzťahuje na ťažké. Zvyčajne radi jedia v noci, niekedy odmietol večera alebo raňajky vajec v hrdle nie je liezol. Neviem, ako ostatní, ale najbolestivejšie bola tretia týždeň, kedy ste museli jesť iba ovocie a zeleninu (na konci týždňa boli ústupky), ale to bolo tento týždeň dal dobré výsledky v poklese objemov. Páčilo sa mi to moc, s pomocou tejto diéty som sa naučil ovládať sám seba, teraz nejem ako predtým, moja časť je výrazne odlišný od starého, mnohé boli vyriešené a napísal, že sedel na ňom, a na druhom kole som sa neodvážila. Teraz sa držím správnej výživy a radím každému.

Oksanka2820

Diéta Osamy Hamdiho má vedecké odôvodnenie. Spätnou väzbou môže dôjsť k dosiahnutiu vysokých výsledkov. Avšak, táto technika má svoje kontraindikácie a nežiaduce účinky, ktoré by sme nemali zabúdať.