Zdvihnite ruky nad hlavou a poc� �sek v hornej �asti chrbta. To je v� trapezius - diamantov� sval, ktor� pokr�va horn� �as� chrbta a prech�dza pozd� chrbtice. Predl�uje a uvo��uje ostatn� svaly v tele spolu so sp�jan�m krku a ramena v r�znych oblastiach pohybu.
V miestach s rukami zdvihnut�mi nad hlavou, ako stoli�ky a bojovn�k 1, v� trapezius zdv�ha a ot��a lopatku. V poz�ci�ch, ako je stojaci smerom dole a pa�ou, v� trapezus pracuje s lopatkami, ktor� pom�haj� podpori� va�u telesn� hmotnos�.
Je d�le�it� udr�a� tento sval siln�, aby sa zabr�nilo obmedzovaniu a obmedzovaniu pohybov hornej �asti tela. Tu je nieko�ko j�ga tiahne posilni� v� trapezius.
1. Cactus Arms
Ako bolo uveden� vy��ie, pohyb zdv�hania r�k nad hlavou zaber� trap�zov� sval. Ak chcete urobi� o krok �alej, vysk��ajte kaktusov� zbrane vo vojne I, stoli�ke predstavte alebo jednoducho sed� na kresle.
AKO to spravi�: Zdvihnite ruky k oblohe. Vydechujte, ke� oh�bate lakte do 90-stup�ov�ho uhla s ramenami. Vd�chnite a zdvihnite ruky sp� k oblohe. Podr�te a zopakujte.
Relaxujte a nechajte gravit�ciu pom�c� pri�ahova� sa. Fotografick� kredit: fiky / iStock / Getty Images 2. Roz��ren� die�a Pose
M�ete si odpo�in�� ako ospal� die�a v p�de roz��ren�ho die�a�a, ale budete tie� �ahko roz�ahova� svoj trap�zov� sval.
Ako to urobi�: Za�nite k�a�a� na roho�i spolu s kolenami alebo �iroko od seba. Prehnite sa tak, aby va�e telo bolo rovnobe�n� s roho�ou a spo��valo na stehn�ch alebo medzi stehnami. Predl�ujte svoje ruky pred sebou, prsty sa pohybuj� smerom k prednej �asti roho�e. D�chajte hlboko a zm�k�te ak�ko�vek nap�tie v ramen�ch, aby ste si pretiahli trap�z.
3. Eagle Arms
Obojok ramien orla tiahne v� trap�z bo�ne (bok po boku).
Ako to urobi�: Stre�te ruky pred svojim telom a rovnobe�ne s podlahou. Zatiahnite �av� ruku pod prav� a ohybte si lakte v uhle 90 stup�ov, prsty smerom k oblohe. Stla�te dla� spolu. Zatla�te lakte do seba a zdvihnite ich do v��ky va�ich ramien, ako ste si pretiahli trapezius.
Stla�te do hornej �asti zadnej �asti pre v��� �sek. Fotografick� kredit: fiky / iStock / Getty Images 4. Pes smeruj�ci smerom dole
M�ete roztiahnu� trap�zny sval v obr�ten�ch poz�ci�ch, kde s� va�e ruky z�kladom, podobne ako u psa smeruj�ceho smerom dole alebo v stojacom smere.
Ako to urobi�: Z stolovej polohy na ruk�ch a kolen�ch roztiahnite prsty �iroko a pevne zatla�te dla�ami do roho�e. Ako vydychujete, zastr�te prsty a zdvihnite kolen� z podlahy, aby ste dosiahli boky smerom k stropu. Jemne narov�te nohy, ke� kresl�te svoje sedacie kosti smerom k stene za sebou. Stla�te podlahu pre pred�enie a roztiahnite trapezius.
