Môžete piť proteínový chlieb na podporu rastu svalovej hmoty a prírastku hmotnosti. Proteinové koktaily zvyčajne obsahujú kombináciu mlieka, proteínového prášku a dochucovadiel, ako je ovocie, orechové maslo alebo čokoláda. Väčšina proteínových koktailov má medzi 20 a 40 g bielkovín, ale tento obsah môžete ľahko zvýšiť použitím ďalších lyžičiek prášku a ďalších zložiek, ktoré obsahujú proteíny.
Krok 1
Vyberte proteínový prášok s približne 24 g bielkovín na porciu. Vyberte si zo srvátky, sóje, kazeínu a vaječného bielka. Rozhodnite sa pre ten, ktorý vyhovuje vašim stravovacích preferenciám a všetkým neznášanlivosti alebo alergii, ktoré by ste mohli mať. Použite akúkoľvek chuť, ktorá vyhovuje vášmu vkusu.
Krok 2
Kombinujte tri dávky prášku s 2 1/2 šálkami mlieka v mixéri. Používajte kravské mlieko, pretože obsahuje 8 g bielkovín na pohár v porovnaní so 4 g v 1 šálke sójového mlieka.
Krok 3
Pridajte 2 polievkové lyžice. arašidového masla pre ďalšie 8 g bielkovín.
Krok 4
Zložte ingrediencie spoločne na vysokej rýchlosti. Nalejte do veľkého pohára a spotrebujte.
Veci, ktoré budete potrebovať
- mixér
- Proteínový prášok
- Kravské mlieko
- Arašidové maslo
- Ovocie, voliteľné
Tipy
- Môžete pridať ovocie do chvenia pre zmenu chuti a textúry. Banány, mango a bobule sú bežnou voľbou. Pridaním 1 1/2 šálok kociek ľadu sa vytvorí mrazivý chvenie. Ak pijete proteínový chlieb, aby ste pomohli s rastom svalov, musíte pravidelne zdvíhať aj ťažké váhy. Spotrebujte svoj čas okolo tréningu, aby ste podporili syntézu svalového proteínu. Keď je svalová syntéza väčšia ako rýchlosť rozpadu svalových proteínov, môžete zaznamenať svalový rast.
varovanie
- Vaše telo môže používať len 30 g proteínového prášku na rast svalov naraz, ako dokazuje štúdia publikovaná v septembri 2009 v časopise Journal of the American Dietetic Association. V tejto štúdii účastníci, ktorí konzumovali 50 g proteínu v jednom sedení zažili väčšiu syntézu svalového proteínu než účastníci, ktorí konzumovali 30 g bielkovín. Extra 20 g z vášho proteínového chvenia sa vylučuje do moču alebo sa používa na energiu.
