Zvyšovanie tepovej frekvencie počas cvičenia poskytuje rôzne krátkodobé a dlhodobé výhody v oblasti zdravia a kondície. Organizácie, akou je American Heart Association a Mayo Clinic, odporúčajú fyzické aktivity, ktoré zlepšujú funkciu kardiovaskulárneho systému pri dosahovaní takých cieľov, ako je strata hmotnosti a zníženie hladiny cholesterolu. Cvičenie pri čoraz vyšších srdcových frekvenciách vedie k rôznym fyziologickým prínosom a zlepšeniu zdravia.
Burning Fat
Zvyšovanie tepovej frekvencie na 50 percent vašich maximálnych výsledkov znamená, že 85 percent kalórií, ktoré spáli z tukového tuku, podľa odborníkov na cvičenia, ako napríklad na pracovisku Walking. Ak nie ste celkom pripravený zúčastniť sa aeróbneho cvičenia, čo si vyžaduje vyššiu intenzitu práce a viac kardio-respiračnej zdatnosti, stále môžete spáliť tuk rýchlym prechádzaním alebo aktivitami, ako je cyklistika, plávanie alebo korčuľovanie, ktoré môžu byť urobil mierne a bez toho, aby som roztrhol veľa potu. Cvičenie s nižšou intenzitou spaľuje menej kalórií, ale viac z týchto kalórií pochádza z tuku.
Strata váhy
Cvičenie vyžaduje, aby vaše telo produkovalo energiu na vykonávanie svalových pohybov, ktoré robíte. Táto energia sa produkuje spaľovaním kalórií, ktoré môžu pochádzať z tuku alebo glykogénu (ako vaše telo ukladá sacharidy). Čím vyššia je vaša srdcová frekvencia, tým viac kalórií spálite. Čím viac kalórií spálíte nad celkovým množstvom, ktoré dostanete z toho, čo budete jesť každý deň, tým väčšia váha strácate alebo zostanete.
Vylepšená vytrvalosť
Zvýšené srdcové frekvencie počas cvičenia vám pomôžu zlepšiť vašu výdrž. Stamina sa často označuje ako vaša "energetická hladina" a je meradlom toho, ako dlho môžete vykonávať činnosť, na rozdiel od toho, ako rýchlo alebo ako intenzívne to môžete urobiť. Zakaždým, keď cvičíte, vylepšujete V02 Max, meranie maximálnej aeróbnej kapacity. Akonáhle dosiahnete V02 Max, môžete pokračovať v zvyšovaní intenzity cvičenia bez zvyšovania potreby kyslíka.
Vylepšená obnova
Keď robíte anaeróbne cvičenia alebo aktivity s vysokou intenzitou, ktoré sa vykonávajú na krátky čas, musíte opakovane opakovať svoju aktivitu s odpočinkmi medzi tým, aby ste posilnili svoje srdce. Každá z týchto období odpočinku umožňuje vášmu telu šancu zotaviť sa a opraviť sami, čím ste silnejší. Aktivity ako tenis, basketbal a šprint sú príklady aneróbnych aktivít. Najvhodnejší tenisoví hráči nie sú tí, ktorí môžu trvať najdlhšie v priebehu 20 sekúnd - sú to tí, ktorí môžu získať čo najvyššiu návratnosť času pre ďalší bod.
Znížený cholesterol
Klinika Mayo odporúča aeróbne cvičenie na boj proti cholesterolu. Okrem stravovania môže aeróbne cvičenie pomôcť zvýšiť hladinu vášho "dobrého" cholesterolu (lipidy s vysokou hustotou) a znížiť váš zlý cholesterol (lipidy s nízkou hustotou).
Menej vírusových infekcií
Aeróbne cvičenie zlepšuje imunitný systém podľa Mayo Clinic a pomáha vám odolávať infekciám, ako je nachladnutie a vírusy.
